Ukoliko lekar proceni da su vam neophodni lekovi, koristite ih obavezno na način koji je propisao, a uz to probajte i ove dokazano efikasne metode za čišćenje krvnih sudova od holesterola i plaka.
Povišen holesterol je jedan od najčešćih zdravstvenih problema savremenog doba, a često se otkriva tek na rutinskom pregledu.
Kada lekari govore o visokom holesterolu, najčešće misle na povišen LDL holesterol, koji se naziva i "lošim", jer može da se taloži na zidovima krvnih sudova i povećava rizik od srčanih oboljenja. Nasuprot njemu, HDL holesterol pomaže da se višak masnoća ukloni iz krvotoka i zato se smatra "dobrim".
Srećom, nivo holesterola često može značajno da se poboljša promenom životnih navika, pre svega ishranom, fizičkom aktivnošću i održavanjem zdrave telesne težine.
Medicinska platforma Healthline je sastavila listu najvažnijih koraka, koji mogu pomoći da se holesterol prirodno dovede pod kontrolu.
1. Birajte zdrave masti
Mnogi misle da je rešenje potpuno izbacivanje masti iz ishrane, ali stručnjaci upozoravaju da je važnije birati pravu vrstu masti.
Mononezasićene i polinezasićene masti mogu pomoći u snižavanju LDL holesterola i zaštiti srca, a naročito se preporučuju namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, skuše i haringe.
2. Izbegavajte trans masti
Trans masti spadaju među najštetnije kada je reč o zdravlju krvnih sudova. One povećavaju nivo ("lošeg") LDL holesterola, a istovremeno smanjuju HDL ("dobar"). Najčešće se nalaze u industrijski prerađenoj hrani, pecivima, prženim jelima i nekim gotovim proizvodima.
3. Jedite više vlakana
Rastvorljiva vlakna imaju važnu ulogu u regulisanju holesterola jer mogu pomoći da se deo holesterola ukloni iz organizma pre nego što dospe u krvotok. Najbolji izvori su ovsene pahuljice, mahunarke, voće, grašak i prokelj.
4. Budite fizički aktivni
Redovna fizička aktivnost je jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje nivoa holesterola. Vežbanje može da smanji LDL, ali i da poveća HDL holesterol, koji štiti krvne sudove. Uglavnom se preporučuje najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla.
5. Održavajte zdravu telesnu težinu
Višak kilograma često je povezan sa povišenim holesterolom, pa ako ste gojazni povedite računa o tome. Čak i umeren gubitak težine može pomoći da se smanji LDL, dok se istovremeno povećava nivo dobrog HDL holesterola.
6. Razmislite o suplementima
Određeni suplementi mogu dodatno pomoći u regulisanju holesterola, a najčešće se pominju riblje ulje bogato omega-3 masnim kiselinama, psilijum kao izvor rastvorljivih vlakana i koenzim Q10, koji podržava zdravlje srca. Pre njihove upotrebe preporučuje se, naravno, konsultacija s lekarom.
7. Ostavite cigarete
Pušenje negativno utiče na krvne sudove i smanjuje nivo korisnog HDL holesterola. Ako prestanete da pušite, možete relativno brzo da porpavite stanje srca i snizite rizik od kardiovaskularnih bolesti.
8. Pijte umereno
Prema pregledu više studija iz 2020, neka istraživanja ukazuju da, kada se konzumiraju umereno, alkholna pića mogu da povećaju HDL ("dobar") holesterol i snize rizik od srčanih bolesti.
Međutim, Centar za kontrolu i prevenciju bolesti ističe da je dozvoljeno piti samo dva pića dnevno ako ste muškarac, odnosno jedno piće dnevno za žene, u danima kada dozvolite sebi koju čašicu.
BONUS VIDEO
Gotovo četvrtina osoba sa suženim arterijama srca nije svesna svog stanja