Uz ove savete više vam podbuli stomak neće biti problem, a vežbe će vam pomoći da ojačate mišiće celog tela
Čak i ako nemate višak kilograma, vaš stomak može izgledati naduveno i može se ocrtavati ispod odeće, a naročito ako nosite haljine. I ne, krivac nisu uvek masne naslage.
Često je problem loše držanje i otečenost, upozorava poznata ruska fitnes trenerka Alena Averijanova.
- Najčešće je ispupčen stomak posledica pogrbljenosti. Slabi mišići leđa ne drže kičmu, grudni mišići se skraćuju, a ramena se spuštaju napred. To ne samo da kvari držanje, već usporava cirkulaciju, što dovodi do otečenosti i vizuelnog povećanja stomaka - objašnjava Averijanova.
Ako je to slučaj i kod vas, to nije razlog za očajanje, jer imamo dobru vest. Jačanje mišića leđa i trupa može vam pomoći da stomak izgleda čvršće i da, što je još bitnije, eliminišete pogrbljenost.
Fitnes stručnjakinja daje savete i otkriva kojih 5 vežbi će vam pomoći u tome.
1. Plank – klasik za trbušnjake
Plank je jedna od najefikasnijih vežbi za trbuh i trup.
Kako se radi:
- Lezite na podlaktice, laktovi direktno ispod ramena.
- Zategnite trbušne mišiće i formirajte pravu liniju od glave do peta.
- Pazite da ne podižete karlicu i da donji deo leđa ostane neutralan.
- Početak: 30 sekundi, postepeno produžavajte vreme dok pratite tehniku.
2. Glutealni most – "dijamant" za zadnjicu i kolena
Ova vežba jača gluteuse i tetive kolena, i idealna je i za teretanu i za kućni trening.
Kako se radi:
- Lezite na leđa, stopala na podu, kolena savijena.
- Pritegnite gluteuse i podignite karlicu ka plafonu.
- Zadržite na vrhu, zatim polako spustite karlicu bez opuštanja leđa.
3. Trčanje u mestu (ili preskakanje konopca)
Jednostavna, ali super efikasna vežba za aktivaciju limfnog sistema i smanjenje otoka.
Kako se radi:
- Stanite uspravno, zategnite stomak, savijte laktove.
- Podižite kolena jedno po jedno do visine kukova, ruke pokrećite u suprotnim smerovima.
- Po želji dodajte vijaču za preskakanje i raznolikost.
4. "Čamac" ili "Supermen" – za leđa i držanje
Vežba koja jača leđa i tonira trup.
Kako se radi:
- Lezite na stomak, ruke ispružene napred.
- Istovremeno podignite grudi i noge od poda, ruke napred, prste nazad.
- Zadržite 10–13 sekundi, vratite se polako u početni položaj.
5. Burpi – intenzivni trening za celo telo
Burpi angažuje ceo trup i pomaže u brzom oblikovanju tela.
Kako se radi:
- Stanite uspravno, čučnite i stavite ruke na pod.
- Skok nogama unazad u položaj za sklek.
- Izvedite sklek, pazite na donji deo leđa.
- Povucite noge nazad prema rukama i skočite gore, pljeskajući rukama iznad glave.
- Početak: 8–10 ponavljanja, postepeno povećavajte intenzitet.
Averijanova naglašava da redovno izvođenje ovih vežbi ne samo da poboljšava držanje i vizuelno smanjuje stomak, već i podstiče limfni protok i smanjuje otečenost.
Bonus video:
Nataša Bekvalac ovako održava vitku liniju