Ako još uvek niste zadovoljni oblikom svog tela, vreme je da počnete da vežbate!
Naravno, prvo se posavetujte sa lekarom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, a ako idete u teretanu – ne štedite na stručnom treneru.
Ako pak želite da počnete kod kuće i ne žurite u teretanu, postoji jednostavan plan koji može da vam pomogne da sagorevate masnoće sa stomaka, bokova i kukova.
Uz redovno vežbanje i prilagođenu ishranu, vidljivi rezultati mogu da se pojave već za nedelju dana.
NE PROPUSTITE
10 jednostavnih vežbi za žene
Fitnes stručnjak Jaš Agarval preporučuje sledeće vežbe jer su lake za izvođenje, a vrlo su efikasne. Pre nego što počnete, ne zaboravite lagano zagrevanje – to je ključno za dobar efekat treninga!
1. Klasični trbušnjaci
Lezite na leđa, savijte kolena i stavite ruke iza glave. Podignite gornji deo tela prema kolenima, pa se vratite u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.
2. Obrnuti trbušnjaci
Lezite na leđa sa savijenim kolenima pod uglom od 90 stepeni. Povucite kolena prema grudima i blago podižite kukove sa poda. Polako spustite leđa.
3. Plank
Zauzmite položaj na podlakticama, telo držite pravo od glave do pete. Zategnite trbušnjake i zadržite položaj 20-30 sekundi, napravite kratku pauzu i ponovite.
4. Planinar
Počnite u položaju daske. Naizmenično povlačite kolena prema grudima, držeći trbušnjake stalno zategnutim.
5. Flutter kick (zamasi nogama)
Lezite na leđa, noge ispružene. Podignite ih blago od poda i naizmenično pomerajte gore-dole.
6. Trbušnjaci na biciklu
Lezite na leđa, ruke iza glave. Podignite jedno koleno dok približavate suprotan lakat. Menjajte strane, imitirajući okretanje pedala bicikla.
7. Podizanje nogu
Lezite na leđa, ruke uz telo. Podignite noge pod uglom od 90 stepeni i polako ih spuštajte, ne dodirujući pod.
8. Burpi
Počnite stojeći, spustite telo u čučanj, stavite ruke na pod i skočite nogama unazad u plank. Napravite sklek, vratite noge napred i skočite gore.
9. Bočna daska
Lezite na jednu stranu, oslonjeni na podlakticu. Telo držite pravo i podignite kukove. Zadržite položaj 20 sekundi, pa promenite stranu.
10. Visoka kolena
Stanite uspravno i naizmenično podižite kolena do grudi što bržim tempom, održavajući visok puls.
Redovno izvođenje ovih vežbi, u kombinaciji sa zdravom ishranom, može da vam pomogne da za samo nedelju dana primetite razliku u obliku stomaka i ukupnoj energiji.
Bonus video:
Mia Borisavljević sprave za vežbanje
NE PROPUSTITE
