Skoro sve što radimo odražava se na krvni pritisak, a malo je poznato koje su navike pred spavanje važne za održavanje zdravog, normalnog i stabilnog pritiska.
Hipertenzija je jedna od najvećih opasnosti po savremenog čoveka, a procenjuje se da čak tri miliona ljudi u Srbiji živi s visokim krvnim pritiskom, ali veliki broj nije svestan toga.
Povišen krvni pritisak može da ima fatalne posledice jer izaziva i prati ozbiljna i opasna oboljenja, a često se ne otkriva na vreme i ne kontroliše.
Održavanje stabilnog pritiska nije važno samo zbog dobrih rezultata na kontrolama, već predstavlja jedan od ključnih faktora u prevenciji srčanih oboljenja, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja.
Iako se najčešće govori o ishrani i fizičkoj aktivnosti, stručnjaci upozoravaju da večernja rutina ne bi smela da se zanemari kada je reč o kontroli krvnog pritiska. Priprema za spavanje uglavnom se obavlja automatski, ali pojedine navike u tom delu dana mogu direktno da utiču na zdravlje srca.
Čuvena američka kardiološkinja dr Meri Branč ističe da male promene u večernjim satima mogu značajno doprineti boljoj kontroli krvnog pritiska, i to bez komplikovanih režima i dodatnog stresa. Ovo su jednostavni saveti koje možete primeniti već večeras!
1. Pijete alkohol u večernjim satima
Za mnoge čaša vina predstavlja prijatan vid opuštanja nakon napornog dana, ali kod osoba koje imaju povišen pritisak alkohol može imati suprotan efekat. Dr Branč preporučuje da žene ne konzumiraju više od jednog alkoholnog pića dnevno, dok bi muškarci trebalo da se zadrže na najviše dva. Iako alkohol kratkoročno može da deluje umirujuće, dugoročno otežava regulaciju pritiska i može da umanji dejstvo terapije.
Istraživanja pokazuju da čak i manje količine alkohola mogu doprineti skoku krvnog pritiska. Kao zdraviju alternativu stručnjaci savetuju biljne čajeve, poput kamilice, ili običnu vodu, koji pomažu hidrataciji i održavanju ravnoteže u organizmu.
2. Preskačete propisanu terapiju
Ako vam je lekar propisao lekove za snižavanje krvnog pritiska, od presudne važnosti je da ih uzimate redovno, što podrazumeva i doze koje se piju uveče. Terapija daje najbolje rezultate kada je nivo leka u organizmu stabilan, dok neredovno uzimanje smanjuje njenu efikasnost.
Kako biste izbegli da zaboravljate da pijete lekove, korisno je da postavite podsetnik na telefonu, zalepite papirić s porukom na vidno mesto ili da koristite kutijicu za lekove, posebno u večernjim satima kada umor može da preuzme primat.
3. Nemate opuštajuće navike pred spavanje
Relaksirajuće aktivnosti pre spavanja, poput dubokog disanja, kratke meditacije ili laganog istezanja, mogu pomoći u smanjenju stresa, što se pozitivno odražava i na krvni pritisak. Dr Branč naglašava da snižen nivo stresa doprinosi i kvalitetnijem snu, koji igra izuzetno važnu ulogu u regulaciji pritiska.
Pokušajte da uveče stvorite mirno okruženje: prigušite svetlo, sklonite elektronske uređaje i izbegavajte buku. Čak i zapisivanje misli u dnevnik može pomoći da se um rastereti pre spavanja.
4. Jedete pogrešnu hranu pred spavanje
Kasni obrok ili mala užina pred spavanje nisu nužno loši, ali je važno obratiti pažnju na izbor hrane. Namirnice bogate solju, poput grickalica, čipsa ili konzerviranih proizvoda, mogu dovesti do zadržavanja tečnosti u organizmu i porasta krvnog pritiska.
Mnogo bolji izbor su sveže voće, neslani orašasti plodovi ili kokice bez dodatka soli jer takvi lagani zalogaji ne opterećuju organizam i pomažu da se pritisak tokom noći održava stabilnim.
5. Niste napravili uslove za kvalitetan san
Mirna, tamna i tiha spavaća soba je među ključnim faktorima za kvalitetan san, koji je direktno povezan sa zdravim krvnim pritiskom. Ukoliko poremećaji sna traju dugo, mogu dovesti do trajno visokog pritiska, što dalje povećava rizik od hroničnih bolesti.
Soba u kojoj se spava ne bi trebalo da bude pretopla, pa vodite računa da prostorija bude prijatno rashlađena, bez izvora svetlosti i buke. Takvi uslovi pomažu telu da se opusti, regeneriše i održi zdravu ravnotežu tokom noći.
BONUS VIDEO
Kardiolog: Pre 15 godina je bilo lakše ostaviti cigarete nego sada