Nekad nisu očigledni, ali upozoravaju: 5 znakova da što pre treba da smanjite unos kafe ili je potpuno izbacite

Kafa je bez sumnje jedno od najomiljenijih pića na svetu, a za mnoge ona predstavlja nezaobilazan jutarnji ritual i mali trenutak uživanja u toku dana.

Osim što nam pomaže da se razbudimo i podiže energiju zahvaljujući kofeinu, kafa u umerenim količinama može da poboljša koncentraciju, ubrza metabolizam i obezbedi telu antioksidanse.

Ipak, koliko god bila dragocena, ponekad postoje jasni znakovi da preterujemo s njom i da je vreme da odmorimo od kofeina ili smanjimo dnevnu dozu.

1. Povećana anksioznost

Jedna od najpoznatijih, a često i najpoželjnijih nuspojava kafe je povećana budnost. Međutim, preterana budnost ponekad može prerasti u anksioznost.

 

Ako primetite da imate napade panike ili da provodite dosta vremena u anksioznom stanju, krivac bi mogla da bude koja šoljica kafe više u toku dana. Anksiozni poremećaj izazvan kofeinom jedan je od četiri sindroma povezana s kofeinom navedena u DSM-u, Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje.

Stručnjaci kažu da konzumiranje više od 1.000 miligrama kofeina dnevno može izazvati nervozu i tremu. Кod ljudi koji su osetljivi na kofein, anksioznost je česta čak i ako ne pijete mnogo kafe.

2. Česte stomačni tegobe

Кafa je kisela, što može pogoršati probleme poput gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB). Izbor sorti sa nižom kiselošću ili manje kafe u toku dana može pomoći u ublažavanju simptoma.

Dobro je poznato i da kafa ima laksativni efekat kafe, jer posle nje dolazi do oslobađanja hormona gastrina, koji ubrzava tempo kojim rade vaša creva. Iako je ovo neželjeni efekat kofeina koji mnogi ljudi traže ako imaju problem s trvdom stolicom, previše kafe može dovesti do crevnih tegoba ili dijareje.

3. Nesanica

Mnogi se oslanjaju na kafu kako bi se lakše razbudili, posebno nakon neprospavane noći. Međutim, ako kafu pijete prekasno ili preterujete s količinom, možete kasnije imati problem da zaspite.

 

Кofein suzbija efekte adenozina, što nas čini pospanim na kraju dana, pa vodite računa i o tome koliko je pijete i u koje doba dana.

4. Simptomi odvikavanja

Da li imate glavobolje, omamljenost i loše raspoloženje ako ne popijete svoju redovnu jutarnju šolju kafe? Moguće je da ste "navučeni" na kofein i da teško podnosite ako ga ne unesete čim otvorite oči.

Jedan od zdravstvenih rizika od previše kofeina je razvoj zavisnosti od kofeina, što znači da možete postati zaista fizički zavisni od nje.

5. Hronični umor

Možda deluje kontraintuitivno, ali previše kafe može vas zapravo dovesti do osećaja umora umesto do više energije.

Razlog je to što ljudi koji konzumiraju velike količine kofeina doživljavaju povratni efekat kada on napusti njihov sistem. Studije su pokazale da se ljudi kada konzumiraju kofein osećaju energično zapravo vrlo kratko nakon poslednjeg gutljaja, a na kraju se osećaju umornije nego ljudi u kontrolnoj grupi koji nisu konzumirali kofein.

.

BONUS VIDEO

Šta je Kinezima fascinantno u Srbiji? "Njihova kultura ispijanja kafe je veoma zanimljiva"