Dok telo tokom leta gubi više vode, raste i rizik od dehidracije, posebno ako ne unosimo dovoljno tečnosti. Međutim, jednostavan test štipanjem kože možda vam može pomoći da proverite da li ste dovoljno hidrirani.
Visoke temperature tokom leta, posebno u kombinaciji s dužim boravkom napolju i eventualnom fizičkom aktivnošću, podrazumevaju da će organizam gubiti više tečnosti nego inače.
Ako uz to ne pijete dovoljno vode, rizik je viši!
I dok žeđ ponekad ignorišemo ili je gasimo pogrešnim pićima i hranom, dehidracija tiho preuzima kontrolu nad našim organizmom.
Tokom leta telo se znoji više nego inače kako bi se rashladilo, što je normalan mehanizam za spuštanje telesne temperature, a time se gube ne samo voda, već i dragoceni elektroliti, tj. natrijum, kalijum i magnezijum. Ukoliko ih ne nadoknadimo na vreme, dehidracija može dovesti do niza neprijatnih simptoma.
Kako dehidracija može da utiče na telo?
Najčešće posledice dehidracije su:
- glavobolja i vrtoglavica,
- suva usta i osećaj "teškog jezika",
- umor i pad koncentracije,
- tamna i ređa mokraća,
- grčevi u mišićima i
- ubrzan puls i osećaj ubrzanog disanja.
Kod težeg oblika dehidracije mogu se javiti i nesvestica, nagle promene raspoloženja, pa čak i ozbiljni srčani ili bubrežni problemi, posebno kod dece, starijih osoba i hroničnih bolesnika.
Kako proveriti pijete li dovoljno vode?
Da biste proverili da li je koža adekvatno hidrirana, možete izvršiti jednostavan test na koži.
Test štipanjem za proveru dehidracije:
- Nežno uštinite manji deo kože na ruci, stomaku ili grudima i tako držite nekoliko sekundi.
- i posmatrajte koliko se brzo vraća u normalan položaj.
- Ako se odmah vrati u uobičajeno stanje, vaša koža je verovatno dobro hidrirana.
- Ukoliko je potrebno nekoliko trenutaka da se vrati, možda ste blago dehidrirali.
Ovaj test procenjuje turgor kože, odnosno elastičnost kože i sposobnost da se vrati u normalno stanje.
Da li je ovaj test dehidracije uvek tačan?
Kako napominje medicinska platforma Healthline, ovaj metod nije uvek precizan, pa ga treba uzeti s rezervom.
- Nije siguran kod starijih ljudi. Kako starimo, koža gubi elastičnost, što izaziva slabiji turgor kože, pa starijim osobama nekada treba više vremena da se koža vrati na svoje mesto iako nije dehidrirana. Naučna studija iz 2015, objavljena u listu Clinical Nutrition, pokazala je da turgor kože nije efikasan metod za otkrivanje dehidracije kod ljudi starijih od 65 godina.
- Može da bude od koristi kod dece. Međutim, u pitanju je neinvanzivan, besplatan i bezbolan način da proverite pijete li dovoljno vode i može da bude od koristi za testiranje dece. Pregled više naučnih istraživanja objavljen 2007. u listu Emergency Medicine Journal pokazao je da je test turgora kože "umereno precizan" za otkrivanje nivoa hidratacije kod dece, zbog čega pedijatri često koriste i dodatne analize.
BONUS VIDEO
Ovom letu se ne nazire kraj