6 načina da se bez lekova izborite s visokim pritiskom: 3 miliona Srba živi s ovim problemom – a mnogi ne znaju

U svetu se sutra obeležava Međunarodni dan borbe protiv hipertenzije, jedne od najvećih opasnosti po zdravlje svetske populacije i faktora rizika koji dovodi do ozbiljnih bolesti.

Čak "tri miliona ljudi u Srbiji ima hipertenziju, a veliki broj nije ni svestan, jer se ne kontroliše, kaže za Tanjug Goran Milašinović, direktor Pejsmejker centra.

Visok krvni pritisak može imati fatalne posledice jer izaziva i prati ozbiljna i opasna oboljenja, a kako se često ne otkrije na vreme naziva se tihim ubicom. Napredovanjem hipertenzije može doći do oštećenja krvnih sudova vitalnih organa: srca, mozga, bubrega i oka, a neke od posledica su i nastanak infarkta miokarda, angine pektoris i razvoj bolesti srca.

Zbog toga su redovna kontrola krvnog pritiska i praćenje stanja veoma važni, a određene promene u životnom stilu mogu biti od pomoći. Ukoliko lekar propiše terapiju za hipertenziju, ona mora da se pije redovno i prema uputstvu, a uz to će od dodatne pomoći biti i sledeći saveti.

 

1. Rešite se viška kilograma i pazite na struk.

Кrvni pritisak često raste s povećanjem telesne težine, a prekomerna težina može izazvati i poremećeno disanje tokom spavanja, stanje koje se naziva apneja u snu i pak dodatno povećava krvni pritisak.

Gubitak težine je jedan od najboljih načina za kontrolu krvnog pritiska, a važan je i obim struka. Uopšteno, smatra se da muškarci imaju viši rizik ako im je obim struka veći od 102 cm, dok je to kod žena 89 cm.

Ipak, imajte u vidu da ovi brojevi variraju među etničkim grupama, a obavezno sa svojim lekarom pričajte o tome šta je idealno za vas.

2. Redovno vežbajte.

Redovan aerobni trening može sniziti visok krvni pritisak za oko 5 do 8 mm Hg, piše na svom sajtu američka klinika Mejo. Važno je kontinuirano vežbati kako bi se sprečio ponovni porast krvnog pritiska. Najmanje 30 minuta umerene fizičke aktivnosti svakog dana trebalo bi da bude neki opšti cilj.

Vežbanje takođe može pomoći da se povišen krvni pritisak, koji je malo viši od idealnog, ne pretvori u visok krvni pritisak, tj. hipertenziju. Za one koji imaju hipertenziju, redovna fizička aktivnost može sniziti krvni pritisak na bezbednije nivoe.

 

3. Hranite se zdravo.

Ishrana bogata integralnim žitaricama, voćem, povrćem i mlečnim proizvodima s niskim udelom masti može sniziti krvni pritisak do 11 mm Hg. Neka od efikasnih rešenja su DASH dijeta i mediteranski način ishrane.
Kalijum ishrani može da ublaži efekte kuhinjske soli i natrijuma na krvni pritisak, a so i natrijum bi trebalo ograničiti ukoliko imate problem s povišenim ili visokim pritiskom. Takođe, ograničite unos alkohola na manje od jednog pića dnevno tako da možete da snizite pritisak za 4 mm Hg.

4. Prestanite da pušite.

Duvanski dim jedan je od najvećih neprijatelja zdravlja, pa ni kardivaskularno nije izuzetak.

Dokazano je da konzumiranje cigareta podiže krvni pritisak, a uz to što ćete prestankom pušenja možda ublažiti ili rešiti ovaj problem, doprinećete ukupnom zdravlju.

5. Spavajte bolje.

Kvalitetan san jedan je od glavnih preduslova da u organizmu sve funkcioniše normalno, a spavanje manje od sedam sati svake noći više nedelja može da igra određenu ulogu u stanju pritiska.

 

Odrasle osobe trebalo bi da imaju 7-9 sati sna svake noći, pa ako imate bilo kakav problem sa spavanjem popričajte sa svojim lekarom o tome šta ga izaziva i kako ga rešiti što pre. Neki od razloga mogu da budu život bez rutine, apneja u snu, nekvalitetna ishrana, dremke tokom dana...

6. Pokušajte da smanjite nivo stresa.

Dugotrajan stres i te kako može da se odrazi na zdravlje, a u to spada i stanje krvnog pritiska.

 

Potrebno je više istraživanja kako bi se otkrile prave tehnike za smanjenje stresa koje mogu da pomognu kod hipertenzije, a najvažnije je da pronađete ono što odgovara vama: klonite se "okidača", pronađite vreme za opuštanje i hobi, krenite na psihoterapiju, fokusirajte se da na probleme koje možete da rešite i trudite se da ne mislite o onome što nije u vašim rukama...

 

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.

 

BONUS VIDEO

Svaki treći odrastao čovek pati od hipertenzije