Koliko koja kafa sadrži kofeina i koliko šoljica smemo popiti dnevno? Odgovorom će se mnogi iznenaditi

Mnogi ljudi imaju naviku da dan započnu šoljom jake crne kafe, jer ih ona razbuđuje, daje im energiju, čini ih raspoloženima. 

 

Postoje i oni drugi koji piju šolju posle svakog obroka ili više šolja dnevno, pa samim tim često prekorače preporučene količine.

 

U nedoumici oko kofeina, nutricionista Botikarija Garsija je, u saradnji sa magazinom Magas, želela da razjasni koliko kafe možemo da popijemo dnevno.

- EFSA, evropska agencija za bezbednost hrane, preporučuje da ne prelazite 400 mg kofeina dnevno - objasnio je nutricionista.

 

Koliko je to kafa? Da bismo napravili proračune, treba imati na umu da espreso (30 ml) ima između 80 i 100 mg kofeina, filter kafa (240 ml) ima između 80 i 120 mg i instant kafa (240 ml), između 30 i 90 mg.

 

- Prema tome, 400 mg kofeina bi značilo između tri i pet šoljica kafe, u zavisnosti od vrste i pripreme - kaže Botikarija Garsija.

Šta se dešava ako popijemo kafu pre spavanja?

Međutim, takođe je želela da naglasi da kofein ne utiče na sve na isti način.

 

- Ako je vaša jetra moćna i brzo metaboliše kofein, vi ste osoba koja može da popije kafu pre spavanja bez ikakvih problema - objasnila je ona.

 

- Ako ga sporo metabolišete, bićete jedan od onih ljudi koji popije kafu posle pet popodne i nećete spavati - kaže nutricionista.

 

Zaključak: tri do pet šoljica kafe dnevno je bezbedno popiti, ali svako to treba da reguliše prema tome kako kofein utiče na njegovo telo i kako se oseća nakon što unese izvesnu količinu u svoj organizam.

 

Bonus video:

Kafa kao izvor inspiracije za neobičan hobi