i ukusno i obilno, a da mršavite

Predlog menija od 1300 kalorija uz koji se za 7 dana skida do 2 kg: Evo kako da jedete, budete siti i MRŠAVITE

Lepi dani su pred nama i sad je pravo vreme da se pokrenete, doterate liniju i budete vitki i zategnuti  

Ishrana za savršen stasfoto: G-Stock Studio/Shutterstock

Ukoliko želite da smršate, a ne budete gladni, povedite računa o tome koliko i šta jedete. To je osnovni postulat zdravog načina ishrane, a mi vam donosimo predlog jednog menija od kojeg ćete celog dana biti siti, a nećete uneti više od 1400 kalorija

 

Neke namirnice su veoma zdrave i zasitne, obiluju vitaminima i mineralima, a nemaju veliki broj kalorija. Upravo one treba da budu vaš izbor.

 

Evo kako da tokom dana jedete kvalitetno i ne unesete u sebe više od prosečne potrebe odraslog čoveka za kalorijama. Ako ste u kalorijskom deficitu počećete da mršavite i brzo ćete videti promene na svom telu.

Doručak

 

  • 2 jaja
  • 2 parčeta integralnog hleba
  • 3 parčeta slanine (tanko isečene)
  • 1 krastavac ili paradajz

 

Ručak

 

  • 150 g pilećeg mesa
  • 200 g krompira
  • tanjir salate po želji (najbolje zelena ili kupus)

 

Užina

 

  • 200 g jagoda
  • grčki jogurt

 

Večera

 

  • 1 konzerva tunjevine (oceđene od ulja)
  • 1 tortilja
  • 20 g kuvanog kukuruza
  • zelena salata

 

U ovim obrocima možete uživati bez griže saveti i brige da ćete se ugojiti.

 

Bonus video:

Lignje na mornarski način