Oksidativni stres je neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidanata u vašem telu, što može uzrokovati oštećenje organa, tkiva i biti okidač za razne bolesti.
Oksidacija je normalan i neophodan proces koji se odvija u vašem telu, međutim, oksidativni stres, s druge strane, nastaje kada postoji neravnoteža između aktivnosti slobodnih radikala i aktivnosti antioksidanata.
Možete pomoći svom telu da održi ravnotežu tako što ćete voditi zdrav život, što podrazumeva određenu disciplinu u ishrani, spavanju i vežbanju.
Upravljanje i prevencija oksidativnog stresa
Nemoguće je u potpunosti izbeći izlaganje slobodnim radikalima i oksidativni stres. Međutim, antioksidansi u hrani mogu imati pozitivne efekte na zdravlje.
Konzumiranje pet porcija dnevno različitog voća i povrća jedan je od načina da svom telu obezbedite ono što mu je potrebno za proizvodnju antioksidanata.
Jedite puno voća i povrća:
- bobice
- trešnje
- citruse
- suve šljive
- brokoli
- šargarepu
- paradajz
- masline
Drugi primeri dijetetskih izvora antioksidanata su:
- riba
- orasi
- vitamin E
- vitamin C
- kurkuma
- zeleni čaj
- beli luk
- cimet
Oksidativni stres može prouzrokovati oštećenje mnogih vaših tkiva, što može dovesti do brojnih bolesti tokom vremena. Iako ne možete u potpunosti da izbegnete izloženost slobodnim radikalima, možete da birate zdrav način života.
Zdrav način života u velikoj meri može smanjiti oksidativni stres, on podrazumeva umereno i redovno vežbanje, od nekoliko dana nedeljno, kao i uredan i redovan san svakoga dana.
Dobar san je veoma važan za održavanje ravnoteže u svim sistemima vašeg tela, jer spavanje utiče na funkciju mozga, proizvodnju hormona, ravnotežu antioksidansa i slobodnih radikala i niz drugih stvari.
Redovno vežbanje je povezano sa dužim životnim vekom, manje prisutnim starenjem i smanjenim rizikom od raka i drugih bolesti.
Možete preventivno pomoći sebi tako što nećete pušiti, niti se izlagati zračenju i izvorima izlaganja hemikalija, kao što su pesticidi koji se koriste u hrani ili u bašti. Takođe, treba smanjiti unos alkohola.
Neophodno je da budite ekološki svesni. Preuzmite inicijativu tako što ćete retko koristiti automobil i time pomoći u smanjenju proizvodnje slobodnih radikala čime ćete poboljšti kvaliteta vazduha.
Mažite kremu za sunčanje kada se izlažete suncu, jer ona sprečava oštećenje kože od štetnih UV zraka.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
Ovo su tri načina kojima ljudi leče stres