Zahvaljujući vlaknima, posle ovog doručka ćete dugo biti siti. Bez obzira na to koju dijetu pratite, velika je verovatnoća da su vam ovsene pahuljice dozvoljene, a one su sjajno rešenje za doručak!
Ovsene pahuljice jedna su od omiljenih namirnica za mršavljenje i obično se jedu za doručak, a iako ima mnogo načina da iskoristimo ovas, uglavnom uživamo u ovsenoj kaši.
Postoji bezbroj načina da pripremite ukusnu, zasitnu i zdravu ovsenu kašu, a najčešće se savetuje da se ona obogati svežim bobičastim voćem, dok se ponekad dodaju orašasti plodovi i semenke koje obiluju zdravim mastima.
Na sajtu Eating Bird Food pronašli smo recept za niskokaloričnu ovsenu kašu kojoj je teško odoleti, a ovaj portal navodi da jedna porcija sadrži:
- 195 kalorija
- 28 g ugljenih hidrata
- 10 g proteina
- 5 g masti (od toga 1 g nezasićenih masti)
- 3 mg holesterola
- 108 mg natrijuma
- 6 g vlakana
- 5 g šećera
Ovsena kaša sa bobičastim voćem
Sastojci:
- ⅓ šolje ovsenih pahuljica
- ½ šolje bademovog ili drugog biljnog mleka
- 3 kašike niskomasnog jogurta
- 1 kašičica čia semenki
- 4-5 kapi tečne stevije
- prstohvat cimeta
- ¼ šolje svežeg bobičastog voća (+ još za posipanje)
Priprema
- Stavite u teglicu ovsene pahuljice, mleko, jogurt, čia smeenke, steviju, bobičasto voće i cimet.
- Dobro promešajte, pa zatvorite i ostavite da odstoji u frižideru preko noći.
- Sledećeg jutra uklonite poklopac, pa još jednom promešajte. Ako vam deluje pregusto, dodajte malo mleka.
- Pospite preko još malo voća i uživajte!
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima
BONUS VIDEO
Kolač sa ovsenim pahuljiicama