Koliko koraka dnevno treba napraviti da bismo sačuvali zdravlje? Pominju se različite brojke, a ovo je prava istina

Dugo se priča o magičnom broju od 10.000 koraka dnevno kako bi ljudi bili zdravi i u formi, a pojavljuju se i različiti podaci o manjem broju koraka koji je dovoljan za zdravlje i čak "sprečavanje rane smrti", što nije naučno utemeljeno i potkovano.

 

Na internetu se mogu pronaći podaci da je sprovedena jedna analiza na više od 226.000 ljudi širom sveta, te da je pokazala da je 4.000 koraka dnevno dovoljno da počne da smanjuje rizik od prerane smrti iz bilo kog uzroka. Mada je šetanje zdrava i preporučljiva aktivnost, ova konkretna tvrdnja i navedena brojka nemaju naučnu potporu, a sama navedena studija se pogrešno tumači i prenosi dalje.

 

Što se više koraka preduzme, to su vidljivije i veće zdravstvene koristi, kažu istraživači. Navodi se podaci da dodatne benefite ima svakih dodatnih 1000 koraka, ali sve njih treba uzeti s rezervom jer sama tvrdnja da pređenih 4000 koraka dnevno mogu preduprediti ranu smrt jeste neutemeljena i nije naučno potkovana.

 

 

Timovi sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Lođu u Poljskoj i Medicinskog fakulteta Univerziteta Džons Hopkins u SAD otkrili su da se prednosti hodanja odnose na sve polove i sve uzraste, bez obzira na to gde ljudi žive. Ipak, najveće koristi su primećene kod mlađih od 60 godina, navodi se.

 

–  Promene u načinu života, uključujući ishranu i vežbanje, mogu biti jednako efikasne ili čak efikasnije u smanjenju kardiovaskularnog rizika i produženju života –  rekao je Banač.

 

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, nedovoljna fizička aktivnost je odgovorna za 3,2 miliona smrti svake godine - četvrti vodeći uzrok smrti u svetu.

 

 

Honej Fajn, lični trener i instruktor globalne fitnes kompanije Bari's, ističe probleme koji nastaju zbog previše sedenja.

 

–  Ovo može usporiti vaš metabolizam i uticati na rast i snagu mišića, što može izazvati bol –  rekao je Fajn za Bi-Bi-Si.

 

– Zadaci poput stajanja, nošenja namirnica, brisanja podova, hodanja dok razgovaramo telefonom su male stvari koje nas čine aktivnijim i pomažu nam da efikasnije sagorevamo kalorije – rekao je on.

 

 

Fajn ističe da je upražnjavanje redovnih šetnji izuzetno važno.

 

– Hodanje može da snizi krvni pritisak, ojača mišiće radi zaštite kostiju, poveća nivo energije i proizvodi endorfine, a može pomoći u održavanju zdrave težine uz zdravu ishranu –  kaže Honej Fajn i dodaje da aktivnost, koja je pogodna za skoro sve, ima koristi i za mentalno zdravlje. 

 

Bonus video:

 

Evo kako da izgubite kilograme primenom metode 12 - 3- 30