ne može da omane

Ako ne radite ovo, teško da ćete ikad smršati: 3 stvari koje će vam pomoći da se transformišete BEZ GLADOVANJA

Najbolji saveti za mršavljenje ne podrazumevaju gladovanje. Naprotiv!

Vitka figura i zdravo telo postižu se samo uz savete iza kojih stoji naukafoto: Look Studio/Shutterstock

Za većinu ljudi, gubljenje pola do jednog celog kilograma nedeljno smatra se bezbednim, piše medicinska platforma Healthline, a to se može postići bez gladovanja, ako pratite jasne instrukcije lekara.


Gubitak telesne težine nije rešenje za baš svaki zdravstveni problem, kako to ljudi s viškom kilograma nekada misle, ali ukoliko vam lekar preporuči da smršate, za vaše zdravlje je veoma važno da se posvetite tome.

 

  • Ograničite unos ugljenih hidrata


Jedan od načina da brzo počnete da mršavite jeste da smanjite unos šećera i skroba, odnosno – ozloglašenih ugljenih hidrata.

 

Ugljeni hidrati su jedna od prvih stvari koje treba ograničitifoto: Drazen Zigic, Shutterstock

Postoji više režima ishrane koji ograničavaju konzumiranje ugljenih hidrata, a efikasni su i jelovnik s malo ugljenih hidrata i onaj sa smanjenjem rafinisanih ugljenih hidrata i njihovom zamenom celim žitaricama.


Kako je pokazalo istraživanje čiji su nalazi objavljeni 2012. godine u medicinskom magazinu Obesity, nakon što to uradite manje ćete biti gladni i generalno uneti manje kalorija.

 

Ukoliko pređete na način ishrane s malo ugljenih hidrata, koristićete sagorevanje skladištenih masti za energiju uzmesto ugljenih hidrata. Ovakva ishrana u kombinaciji s kalorijskim deficitom daje odlične rezultate, pre sveg zahvaljujući većoj količini vlakana i sporijem varenju.

 

  • Jedite proteine, masti i povrće

 

Veoma je važno da u svaki obrok uključite raznovrsnu ishranu.

 

Jaja su bogat izvor proteina, koji vam mogu biti važan saveznik u mršavljenjufoto: MilanMarkovic78, Shutterstock

Da da biste uravnotežili svoj tanjir i planirali obroke tako da smršate zdravo, oni treba da sadrže:

 

  1. izvor proteina
  2. izvor masti
  3. povrće
  4. manju količinu složenih ugljenih hidrata (kao što su cela zrna)
  • Pokrenite se

 

Iako vežbanje nije neophodno za mršavljenje, ono će vam sigurno pomoći, ubrzati ga i učiniti da se viška kilograma rešite na zdrav način.


Healthline podseća da je više studija pokazalo da je vežbanje s težinama korisno za mršavljenje jer sagoreva kalorije i preventivno deluje na usporavanje metabolizma.

 

Fizička aktivnost će vam sigurno biti od pomoći dok mršavitefoto: Shutterstock / PH888

Svakako je umerenost ključ u svemu, pa je istraživanje čiji su nalazi 2017. objavljeni u medicinskom magazinu The New England Journal of Medicine (NEJM) pokazali da od svih testiranih metoda najbolje rezultate kod gojaznih osoba daju kombinovanje aerobnih vežbi s vežbama otpora.