Mnogi se ne sete da piju vodu redovno i čekaju da osete žeđ pre nego što popiju koju čašu, ali organizam neretko mnogo ranije šalje signale da mu nedostaje tečnost.
Kad su temperature visoke, telo pojačano gubi vodu kroz znojenje, a nedovoljan unos tečnosti može da dovede do dehidratacije.
Međutim, problem je što žeđ nije uvek prvi i jedini pokazatelj da organizmu nedostaje vode, naročito kod starijih osoba, kao i kod onih koji su zauzeti, pod stresom ili jednostavno zaboravljaju da je piju dovoljno.
Zato je važno obratiti pažnju na sitne promene koje telo šalje, pošto osećaj žeđi ponekad može da izostane.
1. Umorni ste bez razloga
Ako vam se često spava, osećate manjak energije ili vam svakodnevni poslovi deluju napornije nego inače, razlog može da bude nedovoljan unos vode.
Naime, dehidratacija može da utiče na nivo energije i koncentraciju, pa se telo brže zamara. Ponekad je, umesto još jedne kafe, dovoljno popiti čašu vode i proveriti da li će se osećaj umora smanjiti.
NE PROPUSTITE
2. Uporna glavobolja
Jedan od čestih znakova da organizmu nedostaje tečnosti je glavobolja. Kad nema dovoljno vode, dolazi do promena u ravnoteži tečnosti u telu, što kod nekih ljudi može da izazove neprijatan pritisak i bol u glavi.
Ako vam se glavobolje javljaju naročito tokom toplih dana, vredi obratiti pažnju na to koliko vode unosite.
3. Urin je tamniji nego obično
Boja urina otkriva mnogo o zdravlju, a jedan je od najjednostavnijih načina da pratite stanje hidratacije, pa tako ako je boja veoma svetložuta, to uglavnom ukazuje na dobru hidriranost, dok tamniji urin može da bude znak da telo pokušava da sačuva vodu.
Naravno, na boju mogu da utiču i određeni lekovi, suplementi ili hrana, pa je najbolje posmatrati ovaj znak zajedno s drugim simptomima.
4. Koža je suva, a usne ispucale
Koža koja deluje beživotno, suve usne i osećaj zategnutosti mogu da budu znakovi da organizmu treba više tečnosti. Iako na stanje kože utiču brojni faktori, od nege do vremenskih uslova, dovoljan unos vode je važan deo brige o celom organizmu.
5. Ređe idete u toalet
Kad telo nema dovoljno vode, ono pokušava da je zadrži, pa može da se smanji količina urina.
Ukoliko primetite da mnogo ređe mokrite nego inače, naročito tokom toplih dana, to može da bude signal da treba da povećate unos tečnosti.
6. Teže se koncentrišete
Nedostatak vode ne utiče samo na fizički osećaj, već može da se odrazi i na mentalnu energiju. Ako vam misli "lutaju", teško završavate zadatke ili imate osećaj da ste usporeni, proverite jeste li od jutros dovoljno pili vodu.
7. Vrti vam se u glavi ili osećate slabost
Kad telo izgubi više tečnosti nego što je unelo, mogu da se jave osećaj malaksalosti, blage vrtoglavice ili slabosti, što je posebno važno pratiti tokom velikih vrućina, nakon fizičke aktivnosti ili dužeg boravka na suncu.
Koliko vode treba piti tokom dana?
Potrebe za vodom nisu iste za sve, piše Healthline, i one zavise od telesne građe, fizičke aktivnosti, temperature, ishrane i zdravstvenog stanja.
Tokom leta, kad se više znojimo, potrebe mogu da budu mnogo veće nego u hladnijem periodu godine, pa je važno da ne čekate da jaka žeđ postane jedini znak.
Zato uvek imajte vodu pri ruci, pijte je redovno tokom dana i obratite pažnju na signale koje vam telo šalje.
BONUS VIDEO
Najtoplije leto do sada?
NE PROPUSTITE
