Kako je nastalo čuveno pravilo "8 čaša", koliko vam je zaista potrebno vode na dnevnom nivou, kako da prepoznate da (ne) unosite dovoljne količine tečnosti. saznajte u nastavku.
Kada je u pitanju optimalno zdravlje i blagostanje, ključno je ostati hidriran i unositi dovoljne količine tečnosti.
Voda je neophodna za skoro svaku funkciju tela: ona pomaže u regulisanju temperature, cirkulaciji, podstiče varenje, apsorpciju hranljivih materija, podržava funkciju mozga.
Čak i blaga dehidratacija može da izazove simptome. Suva usta, žeđ, promenu boje urina, glavobolju, umor, vrtoglavicu, zatvor: sve su ovo znaci da vam je potrebna voda, a tu potrebu često zanemarujemo.
Koliko nam je vode zaista potrebno dnevno? Sigurno ste i vi čuli za čuveno pravilo "osam čaša vode dnevno". Ova preporuka potiče od Američkog odmora za hranu i ishranu 1940-ih godina, koja se bazirala na osnovnoj prosečnoj potrošnji od oko 2.000 kaloriaj dnevno, procenjujući da bi trebalo uneti 1 ml na svaku unetu kaloriju.
NE PROPUSTITE
- Pravilo o osam čaša vode dnevno potiče od preporuke da se pije oko 2,5 litra vode dnevno,li to uključuje i tečnost iz hrane što se često zanemrajue. Vremenom je ovo pojednostavljeno u takođe poznato pravilo 8*8 o ispijanju osam čaša vode dnevno od 225. ml - kaže internista Swapnil Patel.
Ipak, postoji mnogo nedostataka u ovoj teoriji, jer ona ne uzima u obzir brojne faktore koji utiču na potrebe vašeg tela.
- U stvarnosti, potrebe za hidratacijom variraju, u zavisnosti od veličine tela, nivoa aktivnosti, klime, ishrane i opšteg zdravlja, tako da je univerzalna preporuka nemoguća- kaže Patel.
Faktori koji utiču na vaše dnevne potrebe za vodom i hidrataciju uključuju starost, visinu, težinu, pol, vrstu, trajanje i nivo fizičke aktivnosti, određena zdravstvena stanja, uzimanje lekova, klimu, trudnoću ili dojenje, dijete sa visokim sadržajem natrijuma i proteina.
Konkretno, fizička aktivnost i toplota su najveći faktori koji povećavaju potrebe za vodom, jer telo gubi više tečnosti kroz znoj, kaže Patel. Isto važi i za veliku nadmorsku visinu, gde se gubitak tečnosti ubrzava zbog bržeg disanja, kaže registrovani nutricionista Giana DiMaria.
Šta stručnjaci zapravo preporučuju?
Dakle, koliko vode treba da ciljate da konzumirate dnevno? Patel kaže da Nacionalna akademija medicine preporučuje 3,7 litara za muškarce i 2,7 litara za žene.
Neke druge organizacije preporučuju nešto niže količine vode, ali se sve kreće u okviru od 2,5 do 3,5 litra vode dnevno smatrajući da je ta količina tečnosti dovoljna da se održi dovoljna hidratacija i podrži zdravlje bubrega i opšteg metabolizma.
Vredi napomenuti da ove smernice uključuju tečnosti iz svih izvora, ne samo vodu za piće. To znači da će druga pića i hrana koju jedete doprineti vašem unosu tečnosti, što će na kraju uticati na to koliko čaša treba da popijete da biste zadovoljili svoje potrebe.
Kako znati da pijete dovoljno vode?
Da ste na dobrom putu i da unosite dovoljne količine vode, znaćete po tome ako vam urin bled ili svetložut, redovno mokrite na tri do četiri sata, imate stabilni nivo energije, dobro varenje, elastičnost kože.
Znaci da ne pijete dovoljno vode
Postoji nekoliko stvari na koje treba obratiti pažnju, a koje ukazuju da ste možda dehidrirani i da vam je potrebno više vode:
- Tamna boja urina
- Ređe mokrenje
- Suva usta ili jezik
- Povećana žeđ
- Povećan umor
U težim slučajevima, dehidracija takođe može izazvati upale oči i kožu kojoj je potrebno duže da se vrati u normalu kada se uštipne, kaže Patel.
BONUS VIDEO
Flašica vode može zapaliti automobil!? Evo na koje stvari morate obratiti pažnju pre polaska na putovanje! Škuljić za Kurir: Voda može doći do instalacije!
NE PROPUSTITE
