Bez obzira na izbor napitka, voda ostaje osnova dobre hidratacije. Ostali napici mogu biti ukusna dopuna, posebno tokom velikih vrućina ili nakon fizičke aktivnosti.
Tokom vrelih letnjih dana organizam mnogo brže gubi tečnost znojenjem, a čak i blaga dehidratacija može izazvati glavobolju, umor, malaksalost i pad koncentracije.
Iako je obična voda i dalje najbolji izbor za svakodnevnu hidrataciju, postoje napici koji mogu doprineti unosu tečnosti i, zahvaljujući elektrolitima i drugim korisnim sastojcima, biti odličan saveznik tokom visokih temperatura.
1. Kokosova voda
Kokosova voda prirodno sadrži elektrolite poput kalijuma, kao i manje količine natrijuma i magnezijuma, koji pomažu organizmu da nadoknadi minerale izgubljene znojenjem.
NE PROPUSTITE
Možete je piti samostalno ili od nje napraviti osvežavajući letnji napitak tako što ćete pomešati kokosovu vodu, kiselu vodu i malo soka od limete. Po želji dodajte prstohvat soli ako ste se intenzivno znojili.
2. Voćni smuti
Smuti nije samo ukusan doručak ili užina, već i dobar način da unesete više tečnosti. U kombinaciji sa mlekom ili jogurtom organizam dobija tečnost, ugljene hidrate, proteine i minerale.
Za pripremu koristite sezonsko voće poput jagoda, borovnica, breskvi, lubenice, pomorandže ili banane. Umesto mleka možete koristiti biljni napitak ili kokosovu vodu.
3. Voda sa voćem i začinskim biljem
Ako vam je obična voda dosadila, osvežite je voćem i aromatičnim biljem. Na taj način mnogi ljudi lakše popiju preporučenu količinu tečnosti tokom dana.
Odlične kombinacije su:
lubenica i nana;
krastavac i limeta;
jagoda i bosiljak.
Ostavite vodu nekoliko sati u frižideru kako bi upila aromu sastojaka.
4. Hladan biljni čaj
Ledeni biljni čajevi bez dodatog šećera odličan su izbor tokom leta. Ne sadrže kofein, osvežavaju i doprinose unosu tečnosti.
Ukus možete obogatiti kriškom limuna ili pomorandže, svežim bobičastim voćem ili malom količinom prirodnog voćnog soka.
5. Domaći napitak sa elektrolitima
Posle treninga ili dužeg boravka na suncu organizmu su, osim vode, potrebni i elektroliti.
Jednostavan domaći napitak možete napraviti tako što ćete pomešati:
- 200 ml vode ili kokosove vode,
- 100 ml prirodnog soka od pomorandže,
- prstohvat morske soli.
Po želji dodajte kašičicu meda ili nekoliko listića nane za osvežavajući ukus.
Ako osetite jaku žeđ, glavobolju, vrtoglavicu ili tamnu boju urina, to mogu biti prvi znaci da organizmu nedostaje tečnosti, pa je važno da je nadoknadite na vreme.
Bonus video:
Tajna dugovečnosti
NE PROPUSTITE
