Da li 50 jutarnjih skokova stvarno deluje? Kažu da ovaj TikTok izazov topi salo i pomaže kod mnogih problema, a jedan lekar je objasnio baš sve što treba da znate o dejstvu jutarnjeg skakanja.
Na TikToku se prošle godine pojavio novi jutarnji wellness izazov koji obećava gotovo instant povećanje nivoa energije, kao i brže mršavljenje, bolje varenje, manje nadutosti, pa čak i regulaciju krvnog pritiska... a sve što treba da uradite jeste da odmah nakon buđenja skočite 50 puta!
Ovaj metod je jednostavan: čim otvorite oči, počnite da skačete u mest i to je otprilike sve. Navodno ova navika potpuno menja dinamiku dana, mnogi ga opisuju kao "reset" tela pre početka dana, tvrde da im je pomogla da izgledaju i osećaju se bolje...
"Imam više radosti i energije otkad sam ovo uvela u rutinu", "Posle tri nedelje stomak mi je ravniji, noge zategnutije i osećam manje nadutosti", "Mršavim, osećam se bolje, a uopšte se ne umorim", "Jedan minut dnevno mi je promenio život"... neki su od komentara na TikToku uz ovaj trend.
Skakanje umesto jutarnjeg vežbanja: Šta kažu stručnjaci?
Prema mišljenju dr Džona Vasudevana, lekara sportske medicine u ustanovi Penn Medicine, u ovom trendu postoji "zrno istine", ali nikako ne treba očekivati čuda.
Kako objašnjava, 50 skokova može da bude koristan jutarnji pokret, ali sagoreva tek oko 10 do 15 kalorija i efekti na metabolizam su kratkotrajni. Ipak, to ne znači da je beskoristan!
NE PROPUSTITE
Kako skakanje utiče na telo?
Iako su jednostavni pokreti, skokovi spadaju u pliometrijske vežbe, odnosno kratke, eksplozivne pokrete koji aktiviraju više mišićnih grupa odjednom.
Stručnjaci ističu nekoliko potencijalnih prednosti:
- aktivacija mišića, jer se uključuju velike mišićne grupe i smanjuje rizik od ukočenosti nakon spavanja,
- bolja cirkulacija, pošto nagli skok pulsa pomaže boljem protoku krvi i razbuđivanju organizma, kao i
- lagana stimulacija limfnog sistema jer ovaj pokret može da pomogne "kretanju" limfe, koja inače zavisi od aktivnosti mišića.
Dr Vasudevan objašnjava za Today da je limfni sistem pasivan i da mu je potrebna fizička aktivacija kako bi efikasnije uklanjao otpadne materije iz organizma.
U svakom slučaju, stručnjaci se slažu da 50 skokova izjutra može da bude dobar mali "okidač" za energiju, posebno kod ljudi koji su inače neaktivni. Međutim, to nije zamena za ozbiljniji trening niti rešenje za dugoročne zdravstvene probleme.
– Nema magije u broju 50 niti u tome da se radi ujutru, a važno je da se telo kreće tokom dana – podseća dr Vasudevan.
Trend jutarnjih 50 skokova nije bezbedan za svakoga
Stručnjaci upozoravaju da trend "50 skokova" odmah nakon buđenja, nažalost, nije za sve.
- Osobe koje nisu fizički aktivne treba da počnu sa 5-10 skokova.
- Osobe sa srčanim problemima ili nestabilnim pritiskom treba da se konsultuju sa lekarom.
- Osobe sa infekcijama ili temperaturom ne bi trebalo da skaču toliko kad se probude.
- Starijima i osobama koje imaju probleme s pokretivošću se savetuje dodatni oprez.
Ako vam skakanje ne odgovara, slične efekte možete postići i kroz jogu, pilates, čučnjeve i iskorake, brzo hodanje ili penjanje stepenicama i tai chi vežbe, pošto sve ove aktivnosti takođe podstiču cirkulaciju i razbuđuju telo, samo nešto sporije.
BONUS VIDEO
Kako je Marko Kon smršao 45 kilograma
NE PROPUSTITE
