Jutra su važnija nego što mislite, a zdrave navike mogu u mnogome uticati na kvalitet našeg života
Prvih nekoliko sati nakon buđenja određuju naš nivo energije, raspoloženje i stabilnost šećera u krvi tokom celog dana.
Nekoliko jednostavnih navika može značajno smanjiti rizik od naglih oscilacija glukoze koje dovode do umora, razdražljivosti i nekontrolisane gladi, a takođe je pružio savete kako da započnete dan na način na kojem će vam telo biti zahvalno, piše Eatingwell.
Fluktuacije šećera u krvi nisu samo problem za osobe sa dijabetesom. Čak i zdrave osobe mogu iskusiti skokove i padove nivoa šećera u krvi, što može izazvati umor, maglovito razmišljanje, želju za slatkišima i promene raspoloženja.
NE PROPUSTITE
Dobra vest je da upravljanje šećerom u krvi ne počinje strogom dijetom, već malim, svakodnevnim odlukama. A najvažnije se donose čim se probudite.
Započnite jutro čašom vode
Jedan od najjednostavnijih, ali i najefikasnijih koraka je da pijete vodu čim se probudite. Dobra je ideja da popijete 1-2 čaše vode ujutru. Ovo pomaže u razblaživanju viška glukoze u krvi i podržava rad bubrega, koji uklanjaju šećer iz tela.
Činjenica : Redovna konzumacija vode utiče na kontrolu glukoze.
Ako vam obična voda deluje dosadno, dodajte krišku limuna, krastavca ili nekoliko listova mente.
Izaberite doručak sa proteinima i vlaknima
Ujutru je naše telo osetljivije na ugljene hidrate, tako da slatki doručak ili peciva mogu izazvati nagli skok šećera. Doručak sa manje ugljenih hidrata, ali bogat proteinima i vlaknima, pomaže ne samo u kontroli jutarnjeg nivoa glukoze, već pozitivno utiče i na indikatore posle ručka i večere.
Žene sa dijabetesom tipa 2 imale su bolji nivo šećera u krvi nakon doručka sa niskim sadržajem ugljenih hidrata nego nakon doručka sa niskim sadržajem masti.
Dobre opcije:
- omlet sa povrćem i avokadom
- tost od celog zrna sa puterom od kikirikija
- grčki jogurt sa bobičastim voćem i orasima
Кombinacija proteina i vlakana usporava varenje i smanjuje rizik od skokova glukoze.
Кontrolišite unos kofeina
Кafa je omiljeni jutarnji napitak, ali previše kofeina (više od 250 mg dnevno, što je oko 2-3 šoljice kafe) može privremeno povećati nivo šećera u krvi. Razlog je taj što kofein stimuliše oslobađanje adrenalina, što primorava jetru da oslobađa glukozu.
Šta uraditi:
- pijte kafu uz doručak, ne na prazan stomak.
- ograničiti broj šoljica
- dodajte proteine, kao što je kafa sa porcijom proteina, jer to može pomoći u smanjenju skoka glukoze
Vežbajte ujutru
Fizička aktivnost je jedan od najbržih načina za snižavanje nivoa šećera u krvi. Кada se krećete, vaši mišići koriste šećer kao gorivo i smanjuju njegovu koncentraciju u krvi.
Ne morate da radite naporne vežbe dovoljno je i lako kretanje poput joge ili brzog hoda. Umerena aktivnost nakon obroka pomaže u snižavanju nivoa glukoze nakon obroka.
Večerajte ranije
Кontrola šećera u krvi počinje uveče. Dobra je ideja večerati do 19:00 časova ili najmanje 2-3 sata pre spavanja. Ovo daje vašem telu vremena da stabilizuje nivo glukoze pre noćnog odmora. Ranija večera može značajno uticati na ukupni nivo šećera u krvi.
Saveti
- Šetnja posle jela (10–20 min)
- Vlakna u svakom obroku (leblebije, sočivo, brokoli, avokado)
- Jabukovo sirće (1 kašika u čaši vode pre obroka, ali samo uz odobrenje lekara)
- Manje zaslađenih pića
- Mali, ali česti obroci
Zdrav nivo šećera u krvi nije stvar pravila, već ritma i svesti. Čaša vode, uravnotežen doručak, malo vežbanja i promišljene večernje navike mogu napraviti veliku razliku u vašem blagostanju, fokusu i raspoloženju.
Bonus video:
Najčešća greška u higijeni zuba
NE PROPUSTITE
