U teretanu ne moramo, ali sređivanje prostora u kojem živimo ne može da izbegnemo. Zašto onda čišćenje ne bismo pretvorili u vežbanje od kojeg će koristi imati celo telo?
Odavno je jasno koliko je fizička aktivnost važna i da je jedan od preduslova za zdravo i snažno telo, a ipak nema mnogo ljudi koji treniraju redovno. Srećom, članstvo u teretani nije nam neophodno da bismo bili aktivni – zapravo i kućni poslovi mogu da budu vrlo korisni.
Ne morate da budete stručnjak da biste znali da i tokom čišćenja možemo da se znojimo, izvodimo složene pokrete, angažujemo veće grupe mišića... Neki poslovi u kući su naporniji od drugih, toliko da se mogu uporediti s umerenim treningom i pomoći vam da poboljšate kondiciju i smanjite obim struka.
Naravno, čišćenje ne može da bude zamena za vežbanje, ali i te kako može da posluži, posebno ako nemate nijednu drugu aktivnost. Bolje išta nego ništa, zar ne?
NE PROPUSTITE
Pretvaranjem kućnih poslova u trening možete povećati broj otkucaja srca i raditi na glavnim mišićnim grupama. Od pranja, brisanja i brisanja prašine do baštovanstva, ribanja kuhinje i kupatila... postoje stotine "vežbi" koje možete da radite kod kuće!
Kako da čišćenje postane trening?
Кada koristite sređivanje kuće umesto treninga, dobra je ideja da radite u intervalima od 30 minuta. Možete čak i da napravite 30-minutnu plejlistu pesama za vežbanje.
Ne zaboravite da će živahna i brza muzika pomoći da ostanete motivisani, jer studije pokazuju da će vežbanje uz brzu muziku povećati tempo (što zauzvrat povećava broj otkucaja srca i stoga sagoreva više kalorija), a muzika vas obično tera da izdržite duže. Tako će možda iskušenje da napravite pauzu usred posla biti manje, makar tokom pola sata.
1. Usisajte celu kuću
Usisavanje može biti odlična vežba za stomak ako držite te mišiće stisnutima tokom čišćenja. Na ovaj način se sagoreva oko 190 kalorija na sat, a možete vežbanje usisavanjem možete "pojačati" tako što ćete praviti iskorake. Vaši gluteusi će vam biti zahvalni!
Najvažnije je da ne pravite pauzu posle svake prostorije već da, kad krenete po kući vukući usisivač, ne stanete.
2. Pometite ili obrišite podove
Podrazumeva se da ćete posle usisavanja prebrisati podove nekim mirišljavim sredstvom, ali i pre usisavanja ih možete pripremiti tako što ćete se postarati da na podu nema baš ničega, posebno ispod kreveta. Gde možete, čučnite umesto da se sagnite da podignete stvari i dođete do onih teško dostupnih mesta.
Čišćenje podova sagoreva oko 195 kalorija na sat, ali ne zaboravite da koristite jednako levu i desnu ruku da biste imali jednako efikasan trening za obe. Dok pomerate metlu ili džoger, trudite se da vam stomak bude uvučen, kako bi mišići u predelu abdomena bili napeti, piše Whatsonni.
3. Trčite gore-dole po stepenicama
Ako tokom čišćenja ima potrebe da idete uz i niz stepenice, ponavljajte to i više nego što je potrebno.
Кada sređujete i nosite predmete gore ili dole niz stepenice, odlučite da ponovite radnju češće nego što je potrebno. Na primer, ako nosite nešto na sprat, trčite gore-dole tri puta, umesto samo jednom.
NE PROPUSTITE
Hodanje uz i niz stepenice brzim tempom sagoreva oko 500 kalorija na sat. Da biste ovo pretvorili u vežbu za mišićni tonus, preskačite po dve stepenice istovremeno, ali sporijim tempom, tako da postane vežba kontrolisane snage za razliku od kardio treninga.
4. Dok perete sudove – vežbajte noge
Dok su ruke zauzete sa sudovima, zašto da nogama bude dosadno? Počnite tako što ćete ih raširiti do širine kukova, a potom se podignite na prste. Ostanite u tom položaju tri do 10 sekundi, pre nego što se polako spustite i ponovo stanete na puna stopala. Ponovite ovu vežbu po 10 puta, u tri serije, uz jedan minut odmora između serija.
5. Očistite sve prozore (iznutra i spolja)
Кoristite i levu i desnu ruku i ruke da bi bile jednako angažovane i čistite kružnim pokretima. Dosegnite što više možete da biste aktivirali trbušnjake i kose mišiće (odnosno, vaš struk). Čišćenje prozora sagoreva oko 180 kalorija na sat. Isto važi i za čišćenje ostalih površina koje zahtevaju manje-više jednak rad, ogledala i brisanje prašine.
BONUS VIDEO
365 dana vežbaju na otvorenom
NE PROPUSTITE
