Budući da proizvodnja vitamina D u telu u najvećoj meri zavisi od izlaganja sunčevim zracima, mnogo je ljudi koji ne shvataju da simptomi koje osećaju ukazuju da im nedostaje baš ovaj nutrijent.
Vitamin D je esencijalni nutrijent koji pomaže u apsorpciji kalcijuma, rastvorljiv u mastima i jedan od najvažnijih.
U telu se prirodno stvara kada se koža izlaže suncu, ali se nalazi i u nekim namirnicama (jajima, ribljem ulju, morskoj ribi, pečurkama...), pa ga je moguće uneti kroz ishranu. Ipak, izlaganje suncu smatra se jednim od najboljih izvora vitamina D3.
Dnevna preporučena doza vitamina D je 600-800 IU, piše Everly Well, a količina koja se u organizmu proizvodi može da varira od različitih faktora.
NE PROPUSTITE
Simptomi manjka vitamina D u organizmu dobro su poznati, ali možda ne znate da je ovaj problem mnogo češći nego što slutimo – na zvaničnom sajtu čuvene američke Klivlendske klinike navodi se da oko milijardu ljudi na svetu ima nedostatak vitamina D, što znači da je moguće imati ga i ne biti svestan toga.
Posledice manjka vitamina D
Vitamin D je jedan od mnogih vitamina koji su telu potrebni da bi ostalo zdravo i igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže kalcijuma u krvi i kostima i izgradnji i održavanju kostiju. Drugim rečima, vitamin D vam je potreban da bi vaše telo moglo da koristi kalcijum i fosfor za izgradnju kostiju i održavanje zdravih tkiva.
S hroničnim ili teškim nedostatkom vitamina D, smanjenje apsorpcije kalcijuma i fosfora u crevima dovodi do hipokalcemije, što dalje može da izazove sekundarni hiperparatiroidizam. Ako su teški, i hipokalcemija i hiperparatiroidizam mogu da izazovu razne simptome, uključujući slabost i grčeve mišića, umor i depresiju.
Da bi uspostavilo balans nivoa kalcijuma u krvi, telo onda uzima kalcijum iz kostiju, što dovodi do ubrzane deminelarizacije kostiju, što za posledicu može imati osteomalaciju kod odraslih i rahitis kod dece. To za posledicu može da ima veći rizik od preloma kostiju.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Napravite mleko koje će vam obezbediti proteine i važne minerale i vitamine
NE PROPUSTITE
