Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima neophodan za zdravlje. Održava vaše kosti jakima, može poboljšati vaše mentalno zdravlje i pomaže vam da zaspite.
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, skoro 1 od 4 odrasle osobe u SAD pati od manjka vitamina D u organizmu. Simptomi zavise od toga koliko je ozbiljan nedostatak i od zdravstvenog stanja te osobe.
Nedostatak vitamina D je postao češći u poslednjih nekoliko godina. Univerzitetski zdravstveni centar povremeno vrši skrining za ovo stanje kod pacijenata koji se bore sa umorom, simptomima depresije i problemima s kostima.
Zdravstveni centar Sara Volingford, iz Pensilvanije, podelilo je informacije o tome kako izgleda nedostatak vitamina D - i tri načina da ga prevaziđe.
Simptomi kada je vitamin D nizak
Većina ljudi sa nedostatkom vitamina D je asimptomatska. Međutim, ako ste iscrpljeni, bole vas kosti, imate slabost mišića ili promene raspoloženja, to je indikacija da nešto nije normalno u vašem telu.
Simptomi nedostatka vitamina D mogu uključivati:
- Umor
- Loš san
- Bol u kostima
- Depresiju ili osećaj tuge
- Gubitak kose
- Slabost mišića
- Gubitak apetita
- Oslabljen imunitet
- Bledu kožu
Ako često primećujete ove simptome, najbolje bi bilo da posetite lekara, koji može da vam uraditi određene analize na osnovu kojih će utvrditi koliko vitamina D imate u organizmu.
Vitamin D je najbolje crpeti iz namirnica, a ovih 5 su prirodno bogate ovim važnim vitaminom:
- Masna riba poput lososa, pastrmke, tunjevine i skuše
- Konzervirane ribe kao što su haringe i sardine
- Žumanca
- Goveđa jetra
- Riblja jetra
Pošto nema puno namirnica koje su prirodno bogate vitaminom D u ishrani se mogu i trebaju koristiti i drugi proizvodi koji su obogaćeni vitaminom D. Uvek proverite oznaku na hrani kako biste bili sigurni da sadži ili joj je dodat ovaj važan vitamin.
Najbolji izvor vitamina D je sunčeva svetlost, zato se trudite da u letnjim mesecima uzmete dovoljne količine, ali budite obazrivi, jer sunce više nije bezazleno. Sunčajte se rano ujutru ili pred sam zalazak sunca i time ćete dobiti dovoljnu količinu vitamina D, a nećete se izložiti lošem uticaju ultraljubičastih zraka.
U zimskim mesecima, kada sunca nema toliko trudite se da vitamin D unosite kroz hranu i dodatke ishrani, poput AD kapi koje se često daju bebama nakon rođenja.
- Većina ljudi bi trebalo da uzima suplement vitamina D - kaže Valingford.
Vitamin D ima dva glavna oblika: D2 i D3. Možete apsorbovati obe vrste u svom telu. Ipak, studije su pokazale da vitamin D3 podiže nivo ovog vitamina efikasnije od vitamina D2. Iz tog razloga, Vallingford preporučuje suplemente bez recepta koji sadrže vitamin D3 ili uzimanje dodatka ulja jetre bakalara.
Preporučeni unos vitamina D u ishrani za mlade odrasle osobe je 600 međunarodnih jedinica. Lekar može da vam prepiše dozu vitamina D koja se izdaje na recept ako je vaš nivo veoma nizak.
Da li su suplementi vitamina D bezbedni?
Da. Dodatak vitamina D ne izaziva mnogo neželjenih efekata u preporučenim dozama. Ono što ne koristite, vaše telo obično izbaci putem mokraće, tako da je teško predozirati vitaminom D osim ako ne uzimate velike doze.
Ekstremno visok nivo vitamina D je štetan i može izazvati mučninu, povraćanje, konfuziju, preteranu žeđ i kamenje u bubregu. Suplementi vitamina D mogu da stupe u interakciju sa određenim lekovima, pa se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što počnete da uzimate bilo šta.
Ko je više izložen riziku od nedostatka vitamina D?
Ljudi sa tamnijom kožom su mnogo bolje zaštićeni od UV zraka, ali takođe moraju da provode više vremena na suncu od ljudi sa svetlijom kožom da bi proizveli istu količinu vitamina D.
Ljudi crne kože koji nisu latinoamerikanci generalno imaju veće stope nedostatka vitamina D. Što je vaša koža tamnija, manje vitamina D proizvodite izlaganjem sunčevoj svetlosti.
Ljudi koji su gojazni, oni sa osteoporozom i ljudi sa poremećajima malapsorpcije kao što su celijakija ili inflamatorna bolest creva takođe su izloženi riziku od nedostatka vitamina D.
Bonus video:
Vitamini jeseni i zime
NE PROPUSTITE
