Kada je u pitanju sezonska depresija, ovo stanje pogađa mnogo veći broj ljudi nego što mislimo, a ukoliko vam se to događa isključivo zimi — patite od tzv. zimskog bluza.
Sezonski afektivni poremećaj (iliti SAD) jeste termin koji se odnosi na tip depresije uzrokovan promenama godišnjih doba. Depresija koju prati sezonski obrazac može se javiti na proleće, leto, jesen ili zimu, ali ukoliko pripadate onoj grupaciji koja simptome sezonske depresije oseća u mračnijim, zimskim danima, onda vas pogađa tzv. zimski bluz (winter blues).
NE PROPUSTITE
Simptomi zimskog sezonskog afektivnog poremećaja često dostižu svoj vrhunac u zimskim mesecima, posebno nakon praznika. Oni uključuju osećaj beznađa, pad i nedostatak koncentracije, povlačenje iz društva, asocijalnost, umor... Kada je u pitanju zimski bluz, simptomi traje kraće nego kada je u pitanju tipična sezonska depresija, koja se može javiti bilo kad tokom godine i trajati nekoliko nedelja, pa čak i meseci.
Tretmani često uključuju terapije, vežbanje, ali i zdravu ishranu! Ako se čini da se i vama raspoloženje znatno pogoršalo sada kada praznici polako prolaze, probajte s hranom za koju je naučno potvrđeno da pomaže kod "zimskog bluza"...
- Omega-3 masne kiseline
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama hvaljena je zbog svojih benefita po zdravlje, ali i zbog dobrog uticaja na raspoloženje. Ljudi koji su redovno jeli hranu bogati omega-3 kiselinama manje su razvijali čak i blage simptome depresije.
- Bobičasto voće
Borovnice, maline, jagode i ostale crvene voćke pomoći će vam u prevenciiji otpuštanja kortizola, hormona stresa. One su perfektna odbrana protiv stresa!
- Ćuretina
Ćuretina sadrži aminokiselinu triptofan i melatonin, koji su odlični za smirivanje i otpuštanje.
- Banana
Kao i ćurka, banana sadrži triptofan, a prirodni šećeri i kalijum deluju kao prirodno gorivo na naš mozak! Pozitivno utiče i magnezijum, kojim obiluju banane, a smanjuje anksioznost i čini da bolje spavamo.
- Crna čokolada
Kada vam baš i nije dan, kupite čokoladu s najvišim procentom kakaoa koju uspete da nađete!
- Folna kiselina
Neka istraživanja pokazala su pozitivan efekat folne kiseline na mozak, poboljšanje raspoloženja, te kako ona pomaže telu da stvara serotonin! Uključite u svoju ishranu lisnato zeleno povrće, ovsene pahuljice, pomorandže, žitarice, sočiva, soju...
NE PROPUSTITE
