Kada govorimo o ubrzanju metabolizma, obično razmišljamo o tome šta bi trebalo da jedemo, a šta da izbegavamo, iako je priča o metaboličkim procesima mnogo komplikovanija. Srećom, metodi za ubrzanje metabolizma nisu!
Metabolizam se uglavnom opisuje kao fabrika organizma, koja sve što unesemo u telo pretvara u energiju, a to podrazumeva mnogo komplikovanih procesa. I jedna je od prvih stvari koje će vam lekar pomenuti ako planirate se oslobodite viška kilograma, pa je vrlo važno razumeti kako on funkcioniše i kako možemo da mu pomognemo da bude efikasniji.
Šta se dešava kad je metabolizam spor, a šta kad je brz?
Ukoliko je spor, telo sagoreva manje kalorija i sporije pretvara hranu u energiju, što znači da se kilogrami teže gube, a masne naslage lakše nakupljaju, čak i kad jedete manje. Sve obično prati osećaj umora, ponekad i hladnoće, a mogu i da se jave problemi s kožom, kosom, varenjem...
Ubrzanjem metabolizma se postiže da organizam i u stanju mirovanja i tokom dana sagoreva znatno više kalorija nego što je uobičajeno. Samim tim, teže se gojimo i lakše održavamo zdravu telesnu težinu, nivo energije je visok, vitalniji smo u svakodnevnim aktivnostima, a ćelije se efikasnije regenerišu.
Kako ubrzati metabolizam?
Kad se priča o načinima da ubrzamo metabolizam, najčešće se razgovor svodi na to šta treba staviti na tanjir.
Poznato je da pomažu namirnice koje imaju visok termogeni efekat i podstiču potrošnju energiju tokom varenja, a obično lekari i nutricionisti savetuju da se pojača unos vode i redovno jedu nemasni proteini, hrana bogata vlaknima, začinjena i ljuta hrana.
Istraživanja su pokazala da od pomoći mogu da budu i zeleni čaj i kafa, zbog kofeina i antioksidanasa koji privremeno stimulišu metaboličke procese.
NE PROPUSTITE
Ipak, odavno je poznato i da metabolizam ne zavisi samo od ishrane. Na način na koji telo troši energiju zapravo značajno utiču i san, kretanje, mišićna masa, pa čak i to koliko dugo sedimo.
1. Ustanite sa stolice što češće
Ukoliko veliki deo dana provodite sedeći, čak i samo ustajanje da se protegnete i nakratko prošetate mogu da budu od velike pomoći protiv sporog metabolizma.
Jasno je da dugotrajno sedenje, pored drugih problema, podrazumeva i manju potrošnju energije, dok češće prekidanje sedenja kretanjem može pozitivno da utiče i na neke metaboličke parametre. Zato nije loše da, ako radite kancelarijski posao, tokom radnog dana s vremena na vreme ustanete, protegnete se ili prošetate nekoliko minuta.
2. Više mišića znači aktivniji metabolizam
Trening snage nije koristan samo za oblikovanje tela!
Mišićno tkivo troši više energije od masnog čak i dok mirujemo, pa očuvanje i izgradnja mišića mogu da dovedu do toga da potrošnja energije bude veća, pa svoje mesto u priči o metabolizmu imaju tegovi, vežbe sa sopstvenom težinom ili vežbe otpora.
3. Ne potcenjujte moć kvalitetnog sna
Nedostatak sna može da utiče na mnogo toga, između ostalog i na hormone koji regulišu glad i sitost, a istraživanja ukazuju i na to da nekoliko noći s premalo sna može blago da promeni način na koji telo prerađuje masti.
Zato pokušajte da svake večeri idete u krevet u isto vreme i spavate najmanje sedam sati.
4. "Pametno" tuširanje za brži metabolizam
Malo je poznato da metabolizmu možemo da pomognemo da bude efikasniji primenom hidroterapijskog trika od 90 sekundi na kraju svakog tuširanja.
U pitanju je jednostavno smenjivanje tople i hladne vode, koje treba da stimuliše cirkulaciju i aktivira "braon/mrko masno tkivo", čija je uloga da sagoreva kalorije kako bi proizvelo toplotu i održalo telesnu temperaturu, a obično se preporučuje šema od:
- 30 sekundi hladne vode,
- 30 sekundi tople vode i opet
- 30 sekundi hladne vode.
5. Kratki, ali intenzivni treninzi
Ne morate da provodite po sat vremena u teretani triput nedeljno da biste bili dovoljno fizički aktivni da se to odrazi i na metabolizam.
Zapravo mogu da budu dovoljni i kratki intervali intenzivnog vežbanja, poput brzog trčanja ili vožnje bicikla, a to je i zabavan način da promenite rutinu i povećate fizičku aktivnost.
U poslednje vreme je sve popularnije tzv. japansko hodanje, koje su tamošnji naučnici razvijali godinama i dokazali da može da bude vrlo korisno za opšte zdravlje, naročito ako nemate vremena za onih čuvenih 10.000 koraka dnevno.
BONUS VIDEO
Da li je dijeta po krvnim grupama opasna?
NE PROPUSTITE
