Svi smo se suočili s padom energije oko 18 časova, naročito otkako se pomerio sat i mrak pada ranije, ali da li je tada bezbedno popiti makar jednu "tanju" kaficu? Evo šta kažu stručnjaci.
Kafa je s razlogom najpopularnije piće na svetu posle vode. Ukusna je, nudi se u raznim varijantama i pomaže nam da se razbudimo i budemo orni za posao izjutra ili da "progledamo" kad energija opadne u toku dana.
Ipak, ona je i velika zamka za organizam jer nakon što nas naglo "podigne", isto tako naglo energija ponovo pada, a kofein u telu ostaje i može da dovede do mnogih poteškoća. Najčešća je da nas kasnije muči nesanica, pa je vrlo važno znati kada popiti poslednju kafu u toku dana.
Do koliko sati popiti poslednju kafu?
Ako želite dobro da se naspavate, stručnjaci predlažu da prestanete da unosite kofein od šest do osam sati pre odlaska na spavanje. Dakle, ukoliko obično idete u krevet oko 22 časa, trebalo bi da planirate da poslednju šolju kafe popijete između 14 i 16 časova.
Razlog je to što vašem telu "može biti potrebno šest do osam sati da preradi i eliminiše kofein koji ste konzumirali", objašnjava za Fortune Kristin Dili, vodeća dijetetičarka za ambulantne usluge u Službi za ishranu Medicinskog centra "Veksner" Državnog univerziteta u Ohaju.
– Dobro pravilo je da izbegavate kofein posle ručka – smatra Teri Kral, medicinska sestra i predstavnica Saveta za bolji san. – Unos kofeina šest sati pre spavanja može da smanji ukupno vreme spavanja za jedan sat.
NE PROPUSTITE
Zašto kofein produžava budnost?
Znamo da je kofein stimulans koji može pomoći u povećanju budnosti i energije. Prema američkpom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, potrebno je oko 30 minuta da kofein počne da deluje, iako je taj raspon širi, od 15 do 45 minuta. Međutim, potrebno je mnogo duže da napusti organizam.
Oko polovine doze kofeina koji ste uneli i dalje u "sistemu" satima nakon konzumiranja, a neki su, kako stare, sve osetljiviji na kofein i može im biti potrebno više od osam sati da ga prerade, prema rečima dr Mari-Pjer Sen-Onž, vanredne profesorke Medicinskog centra "Irving" Univerziteta "Кolumbija".
– Кofein deluje tako što blokira adenozinske receptore, hemikaliju u mozgu koja nas čini pospanima – objašnjava Кral. – Posledica toga je da se osećamo manje pospano. Međutim, kofein ne pruža nijedno od regenerativnih svojstava sna koja će vam pomoći da jasno razmišljate, optimalno funkcionišete ili održavate zdravlje.
BONUS VIDEO
Plantaže kafe u Boliviji
NE PROPUSTITE
