Pored kvalitetnog sna i količine obroka, jedna od ključnih stvari za energiju je šta jedemo, a određene namirnice dokazano pomažu protiv hroničnog umora. I posebno će nam značiti po najvećim vrućinama!
Organizam se hrani onim što mu dajemo – od toga zavisi koliko ćemo biti energični, prisutni, budni i spremni za sve izazove koji nas čekaju tokom dana. Najbolji način da to iskoristite mudro i pobrinete se da preživite dan bez jedne kafe za drugom jeste da telu pružite najbolju moguću hranu.
Određene navike u ishrani mogu doprineti hroničnom umoru i, naravno, mislimo na one nezdrave. Ne možete da očekujete da se nećete osećati tromo posle obilnog, masnog obroka, naročito ako ste već loše spavali, pešačili do posla i radili osam sati.
Zato je za organizam daleko korisnije jesti nekoliko manjih obroka u toku dana i otići u kratku šetnju nakon jela kako biste pomogli varenju i osetili se bolje. Uz to, važna stavka je i šta jedete.
NE PROPUSTITE
1. Neprerađena hrana
Prerađene namirnice sadrže brojne konzervanse, aditive, mnogo natrijuma, trans masti i dodate šećere, a odavno je poznato da su ove navike u ishrani nezdrave.
Kada se stalno hranite na ovaj način, telu dajete manje hranljivih materija, poput vitamina i minerala koji su mu neophodni za normalno funkcionisanje, a gomilaju se faktori koji doprinose skoku šećera u krvi, kardiovaskularnim bolestima, iscrpljenosti, pospanosti... Sastojci u ultraprerađenoj hrani mogu da izazovu i veću upalu, što može da izazove do stanja koja usporavaju telo i doprinose umoru.
Zato zamenite visokoprerađene namirnice svežim voćem, povrćem, posnim proteinima, mahunarkama, niskomasnim mlečnim proizvodima, orašastim plodovima i semenkama, celim zrnima...
2. Voće i povrće
Već pomenuto voće i povrće obiluje vitaminima, mineralima, vlaknima, antioksidansima, svime što je telu potrebno da bi ostalo zdravo i lakše se izborilo s bolestima ukoliko s eone pojave.
Takođe, svi ovi nutrijenti će pomoći normalnoj funkciji svih organskih sistema i stoga ćete se lakše izboriti s umorom.
3. Pića bez kofeina
Kada smo pospani i osetimo pad energije, prvo na šta pomislimo je da nam treba šolja kafe, ali vodite računa. Kafein je prihvatljiv u umerenim količinama i nije zamena za zdravu, uravnoteženu i raznovrsnu ishranu.
Štaviše, ako preterujete s unosom kofeina, to može dovesti do još veće iscrpljenosti, glavobolja i problema sa snom. Sve dok se držite ispod 100 mg kofeina dnevno, odnosno dve šoljice od po 230 ml, ne bi trebalo da brinete da je previše kafe problem.
NE PROPUSTITE
Varijante bez kofeina daleko su bolji izbor ako vas muči hronični umor.
4. Posni proteini
Ukoliko je meso koje jedete nemasno, vaš organizam će uživati u mnogo zdravstveni prednosti, od kojih neke mogu da budu od koristi ako ste stalno bez energije.
Posni proteini će pomoći u:
- održanju mišićne mase,
- prevenciji neuhranjenosti,
- smanjenju sistemskog zapaljenja,
- usporavanju varenja,
- produžavanju osećaja sitosti,
- prevenciji naglih skokova i padova šećera u krvi.
Životinjskim izvorima posnih proteina smatraju se piletina, jaja, ćuretina i masna riba, dok su biljni mahunarke, tofu i proizvodi od soje.
5. Orašasti plodovi
Poznato je koliko su orašasti plodovi zdravi i efikasni u borbi protiv iznenadnih napada gladi, održavanju zdrave telesne težine i prevenciji hroničnog umora.
Neke od opcija su bademi, brazilski i indijski orasi, lešnik, orasi...
Birajte sirove i neslane plodove i oni će biti savršena užina između ručka večere.
BONUS VIDEO
Piti kafu po vrućinama ili ne?
NE PROPUSTITE
