Svi stručnjaci su saglasni da su iscrpljujući dijete loš izbor ako pokušavate da se rešite viška kilograma, a mnoga istraživanja su pokazala da nije dobra ideja preskakati doručak. Ključno je početi dan hranom koja je zasitna i bogata, a baš takva postoji. I jeftina je!
S obzirom na to koliko je dijeta "u ponudi", nije lako odabrati onu uz koju ćete se rešiti viška kilograma, ali svi stručnjaci su saglasni u jednom: ako je rigorozna, uskraćuje vam mnogo toga i zahteva gladovanje i mučenje, odmah je zaboravite.
Uravnotežena i raznovrsna ishrana, u kojoj su zastupljene sve neophodne hranljive materije, režim je koji će vam preporučiti svaki lekar i nutricionista. Ključno je da telu pružite sve što mu treba da biste sačuvali zdravlje, a više manjih obroka u toku dana daleko je bolje rešenje od ograničenja uz koje rizikujete da vam pozli. I opet se kilogrami vrate odmah nakon dijete!
Da biste smršali zdravo i bez jo-jo efekta, ključno je da organizmu pružite vitamine, minerale, antioksidanse i proteine, a sve to i još mnogo više dobijamo kroz – jaja.
Mršavljenje uz pomoć jaja
Iako ih mnogi smatraju namirnicom koja može da doprinese dodatnom gojenju, zapravo je mnogo naučnih istraživanja koja su pokazala da su jaja jedan od najboljih saveznika ako želite da sagorite masne naslage.
Jaja su, naime, bogata visokokvalitetnim proteinima i sadrže obilje vitamina i minerala, pre svega vitamine A, D, zatime one iz B kompleksa i mnogo folata, holina, luteina, zeksantina...
NE PROPUSTITE
Studija objavljena 2020. godine u medicinskom časopisu Journal of Obesity & Metabolic Syndrome pokazala je da ćemo, ukoliko redovno konzumiramo jaja biti sitiji i pružiće nam mnogo proteina potrebnih za rast i održavanje mišićne mase.
U okviru istraživanja otkriveno je da su učesnici studije koji su jeli jaja za doručak kasnije bili manje gladni od onih koji su konzumirali žitarice. Grupa koja je doručkovala jaja je, takođe, kasnije unosila manje kalorija tokom ručka, što dalje navodi na zaključak da jaja mogu pomoći u kontroli telesne težine.
Jedno veliko jaje sadrži oko 74 kalorije, a posebno su hranljiva žumanca. Važno je, ipak, i kako se ono priprema: recimo, 100 grama kuvanog jajeta ima oko 150 kalorija, dok ista količina jaja pečena s kašikom ulja ima 280 kalorija. Zato je poširano jaje jedna od boljih opcija ako pokušavate da smršate.
Kako nam jaja pomažu da smršamo?
Kako piše medicinska platforma Healthline, jaja nam mogu pomoći da se rešimo viška kilograma kroz više mehanizama, a to su:
- jaja su zasitna,
- jaja pružaju visokokvalitetne proteine,
- jaja mogu da ubrzaju metabolizam.
Dakle, pojedite dva jajeta na početku dana, najbolje pripremljena na što manje ulja, i možete biti sigurni da ćete u kasnijim obrocima jesti manje, da ćete dugo ostati siti i da ste svom telu pružili pravo malo blago.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Šta je lavlja dijeta?
NE PROPUSTITE
