Koju hranu treba da jedete ako imate NERVOZNA CREVA? 5 namirnica koje se lako vare, a obiluju hranljivim materijama

Ukoliko ste primetili simptome iritabilnih creva, obavezno promenite svoj jelovnik što pre

Sindrom iritabilnog creva, koji je možda još poznatiji kao sindrom nervoznih creva, predstavlja hronični poremećaj sistema organa za varenje.

U pitanju je vrlo često stanje, koje prema istraživanju objavljenom 2014. u medicinskom listu Clinical Epidemiology, ovo stanje pogađa oko 11 posto svetske populacije! Međutim, u njemu se navodi da samo 30 posto ljudi zapravo potraži pomoć lekara zbog simptoma sindroma nervoznih creva.

Za ovo stanje trenutno ne postoji lek, pa se terapija usmerava na ublažavanje simptoma i promene životnog stila, poput smanjenja stresa, manji unos kofeina, unos probiotika.

 

Najvažniji savet svakako su – promene u ishrani.

Najbolja hrana za nervozna creva

Portal Eating Well izdvojio je sledeće namirnice kao poželjne u ishrani ljudi koji žive sa sindromom nervoznih creva.

Losos

 

Sara Šlihter, registrovana dijetetičarka, istakla je da su losos i druga masna riba veoma bogati omega-3 mastima EPA i DHA, koje su poznata po antizapaljenskom svojstvu, podstiču zdravo varenje i smanjuju zapaljenje u crevima.

Paprike babure

Kako ona ističe, ove paprike spadaju u FODMAP namirnice, odnosno kratkolančane ugljene hidrate koje tanko crevo apsorbuje slabije. To znači da neće izazivati nadimanje, a imaju i visok udeo vode,. Uz to, obiluju biljnim vlaknima i lakše prolaze kroz creva.

Posno meso

 

Mahunarke su odličan izvor proteina, ali mogu da deluju loše na ljude koji imaju probleme s nervoznim crevima, pa m se preporučuje meso kao dobar izvor proteina i gvožđa, cinka, vitamina B...

Avokado

Zbog mnogo zdravih masti, vlakana i vitamina, avokado je odlična voćka za ovaj problem, kaže Sara Šlihter.

Jaja

 

Pošto obiluju vitaminima, proteinima i mineralima, jaja su odličan izvor hranljivih materija, a uz to, takođe, spadaju u FODMAP hranu.

 

 

* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima

 

BONUS VIDEO

4 joga vežbe protiv nadutosti