Kako produžiti osećaj sitosti i odložiti glad? Hrana koja suzbija apetit može vam pomoći u tome
Bez obzira na to pokušavate li da se rešite viška kilograma ili samo želite da se okrenete zdravijoj ishrani i ne unosite prekomerne kalorije, ove namirnice će vam pomoći da ne ogladnite odmah posle obroka.
U pitanju je hrana koja deluje kao prirodni supresant apetita, a pruža organizmu energiju i mnogo hranljivih materija.
- Bademi
Samo šaka badema daće telu obilje antioksidanasa, vitamina E i magnezijum, između ostalih nutrijenata. Ove tri hranljive materije deluju tako šta smanjuju apetit, a studija objavljena 2006. godine u medicinskom časopisu The Food Technology Magazine pokazala je da bademi povećavaju osećaj sitosti i pomažu kod regulisanja telesne težine.
- Đumbir
Ovaj koren ima blagotvorno dejstvo na zdravlje zahvaljujući svom antizapaljenskom i antioksidativnom dejstvu i bioaktivnim jedinjenjima.
NE PROPUSTITE
Nalazi studije koja je 2018. godine objavljena u magazinu Phytotherapy Research pokazuju da đumbir smanjuje glad, pa nije čudo što se čaj od đumbira često koristi za zavaravanje gladi.
- Voda
Tečnost bez koje nema života ima mogo pozitivnih dejstava na organizam, a obično se veruje da što više vode pijemo – to ćemo biti manje gladni. TO, tehnički, nije istina, ali studije su pokazale da povećan unos vode može da pomogne u smanjenju apetita.
Tako je manja studija stručnjaka Univerziteta u Lafborou objavljena 2016. u listu European Journal of Nutrition pokazala da učesnici istraživanja koji su neposredno pre jela pili po dve čaše vode potom jeli 22 posto manje od onih koji nisu.
- Proteini
Kako piše medicinska platforma Healthline, više naučnih studija je dokazalo da pojačan unos proteina putem ishrane može da produži sitost, snizi nivo hormona gladi i potencijalno utiče na to da u narednom obroku pojedemo manje.
NE PROPUSTITE
Dakle, meso i jaja su odličan izbor za ručak ako želite da vam večera bude manje obilna.
- Hrana bogata vlaknima
Kao i u slučaju potkožnih masti, koje su vidljive, ishrana i životni stil igraju ključnu ulogu u eliminaciji visceralnih masnoća, a nutricionistkinja Natali Komova nedavno je objasnila za Express najjednostavniji način da ih se rešimo bez gladovanja – tako što ćemo birati hranu koja deluje tako što smanjuje visceralnu masnoću, odnosno namirnice koje imaju mnogo vlakana.
– Smanjenje abdominalne masti je među glavnim ciljevima prilikom mršavljenja, za većinu ljudi. Postoji više načina da se salo na stomaku smanji, a to podrazumeva i konzumiranje zdrave hrane – kaže Komova.
Ona preporučuje da se u tom slučaju pojača unos namirnica koje obiluju rastvorljivim vlaknima, koja će pomoći da se masti na stomaku sagore brže.
NE PROPUSTITE
