Dobro je poznato da poslednji obrok u danu ne treba da bude obilan, ali važno je znati da postoje namirnice koje ne bi smele da se nađu u njemu
![foto: Shutterstock](/data/images/2021/08/23/12/326531_devojkakuvashutterstock-1971723308_ff.jpg?ver=1629713968)
Kvalitetan san je veoma važan za zdravlje ― on održava mozak zdravim i funkcionalnim, preventiva je hroničnih oboljenja, korisno je za imuni sistem... Stručnjaci preporučuju između sedam i devet sati neprekinutog sna, a jedan od načina da sebi omogućite lakše uspavljivanje i kvalitet spavanja jeste i adekvatan način ishrane.
Nedavno smo pisali o tome koje namirnice je preporučljivo jesti pre odlaska u krevet, ali koje bi trebalo izbegavati u širokom luku? Ovo su neke koje pripadaju ovoj drugoj grupi.
- Paradajz
![Paradajz](/data/images/2018/08/01/12/235381_123123-paradajz-ff_ff.jpg?ver=1629713994)
Ovo voće, koje nutricionisti klasifikuju kao voće, prepuno je vode, a sadrži i tiramin, jedinjenje izvedeno uz aminokiseline po imenu tirozin. Ono podstiče oslobađanje noradrenalina, koji mozak postavlja u "režim za borbu", a to otežava opuštanje i san.
- Celer
![Celer](/data/images/2018/03/25/14/219783_profimedia0276977077_ff.jpg?ver=1629714003)
Ovo povrće je prirodni diuretik, zbog čega se može dogoditi da vas priroda probudi, odnosno da ustajete tokom noći kako biste posetili kupatilo.
- Brokoli
![brokoli](/data/images/2016/06/15/17/131407_brokolifotoshutterstock1434718464682915_ff.jpg?ver=1629714036)
Brokoli je povrće veoma bogato vaknima, što je korisno za organizam, ali znači i da je bakterijama u gastrointestinalnom traktu teže da ga obradi. To može da utiče na stabilnost sna i, uopšte, mogućnost da zaspimo.
- Meso
![svinjske šnicle](/data/images/2021/07/17/10/325004_svinjskesnicleshutterstock-156879407_ff.jpg?ver=1629714050)
Ni previše proteina nije dobro za san ― novija istraživanja pokazala su da namirnice koje sadrže mnogo proteina i masti mogu da ometaju biološki sat, čine da se osećamo tromije, pa se preporučuje da se, recimo, svinjetina jede ranije u toku dana.
- Čokolada
![sufle, čokoladni kolač, kolač iz tegle, tegla, čokolada](/data/images/2021/03/24/11/318631_shutterstock-360099362_ff.jpg?ver=1629714064)
Na stranu to što su slatkiši uopšte loša ideja pre odlaska u krevet ako brinete o liniji, imajte na umu da se u čokoladi nalazi kofein. Što više čokolade pojede, više ćete kofeina uneti u organizam i biće vam teže da utonete u carstvo snova.
Ne pijete kafu pre odlaska u krevet, zar ne? Isto tako, ni čokolada nije dobra ideja!