Menstrualni ciklus ne donosi samo hormonske i emotivne promene, već i utiče na to kako telo obrađuje hranljive materije i reaguje na određene namirnice
Ako ishranu prilagodite svakoj fazi ciklusa, možete imati više energije, smanjiti nadutost, bolne grčeve i uopšte poboljšati svoje zdravlje.
I nije reč o pomodarstvu, sve više lekara i nutricionista potvrđuje da osluškivanje sopstvenog tela i usklađivanje ishrane sa ciklusom može biti moćno oružje za prevenciju i samopomoć.
Folikularna faza: energija i podrška hormonima
Ova faza traje otprilike od 6. do 14. dana ciklusa i cilj je podstaći proizvodnju estrogena i obezbediti stabilan nivo energije. Zato se preporučuju posni proteini poput piletine, ribe, jaja i mahunarki, koji čuvaju mišićnu masu i sitost.
NE PROPUSTITE
Zdrave masti iz avokada, orašastih plodova, semenki (chia, lan) i maslinovog ulja ključne su za hormonalnu ravnotežu. Tu su brokoli, karfiol, prokelj, koji pomažu u metabolizmu estrogena, sprečavajući njegov višak. Vlakna iz integralnih žitarica i voća sa korom poboljšavaju varenje i stabilizuju šećer u krvi. Upravo u ovoj fazi telo se priprema za ovulaciju.
Lutealna faza i menstruacija
Od 15. do 28. dana ciklusa dolaze na scenu klasični PMS simptomi: nervoza, umor, nadutost. Da biste ih ublažili, u jelovnik ubacite namirnice bogate omega-3 (losos, sardine, orasi, čija), koje smanjuju upale. Magnezijum iz tamne čokolade, bundeve i badem pomažu kod bolova i grčeva.
Posebno obratite pažnju na hidrataciju, jer voda pomaže kod zadržavanja tečnosti. Kalcijum iz mlečnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća ili orašastih plodova može ublažiti PMS. A za energiju – najbolji su složeni ugljeni hidrati (zob, mahunarke, integralne žitarice).
Tokom same menstruacije, kada telo gubi gvožđe, važno je da ga nadoknadite. Najbolji izvori su spanać, sočivo, posno meso i morski plodovi, a apsorpcija je veća ako ih kombinujete sa namirnicama bogatim vitaminom C – citrusima, kivijem ili paprikom.
Za umirenje bolova, prirodni spas su čajevi od kamilice, đumbira ili kurkume, opuštaju mišiće i smiruju stomak.
Bonus video:
Zdrava hrana joj je promenila život
NE PROPUSTITE
