Nemojte da mislite da ćete odmah dobiti "pločice", ali će se vaše telo veoma brzo preoblikovati i salo će se topiti
Bez obzira na to da li se spremate za neki važan događaj, letnju sezonu ili jednostavno želite da se osećate laganije u sopstvenoj koži – dobra vest je da vidljive promene na stomaku možete postići već za samo 7 dana, ako sledite ove jasne i proverene smernice.
Naravno, nećeš dobiti "pločice" za samo nedelju dana, ali je sasvim moguće smanjiti obim struka, eliminisati nadutost i pokrenuti sagorevanje masnih naslaga.
Salo na stomaku nije samo estetski problem – ono može biti i signal da nešto u načinu života ne funkcioniše kako treba. Njegovo nakupljanje često je povezano sa fizičkom neaktivnošću, nepravilnom ishranom, visokim nivoom stresa, hormonskim disbalansom, pa čak i lošim kvalitetom sna.
NE PROPUSTITE
Dobra vest je da upravo ta regija tela najbrže reaguje na promene – a prvi rezultati mogu biti vidljivi već za nekoliko dana!
Najefikasnije vežbe za skidanje sala sa stomaka
Ključ uspeha? Aerobni treninzi i HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) – kombinacija koja efikasno topi kalorije, ubrzava metabolizam i „budi“ organizam da koristi masne rezerve.
Primer HIIT protokola:
- 40 sekundi intenzivne vežbe (čučnjevi, skakanje u mestu, trbušnjaci), zatim 20 sekundi pauze.
- Ponavljajte 5 do 7 ciklusa – sve traje manje od 10 minuta, a efekti su moćni!
Preskakanje vijače – 10–15 minuta ovog dinamičnog kardio treninga ima gotovo isti efekat kao 60 minuta trčanja! Uz to, aktivira noge, ruke, stomak i poboljšava koordinaciju.
Vožnja bicikla ili sobni bicikl – 40–60 minuta srednjeg intenziteta uz povremene ubrzane intervale stavljaju telo direktno u režim sagorevanja masti.
Grupni treninzi poput zumbe, kardio plesa, boks-fita ili stepa – idealna su kombinacija zabave i efikasnosti.
Plivanje ravnomerno angažuje celo telo i posebno jača mišiće stomaka i leđa, a pritom je blago za zglobove.
Dijeta za ravan stomak
- Jedite 4–5 manjih obroka dnevno da biste održali stabilan nivo šećera u krvi i izbegli prejedanje.
- Pijte 2 litra vode dnevno – dodajte limun, đumbir ili nanu, što pomaže u eliminaciji otoka.
- Izbacite alkohol – usporava metabolizam i podstiče taloženje masnoće oko stomaka.
- Smanjite unos šećera. Nema gaziranih pića, kolača, čokoladica, ni meda. Čak je i "braon šećer" samo mit o zdravoj zameni.
- Zaboravite na prženu i procesuiranu hranu – bez pice, čipsa, kobasica, majoneza.
- Birajte lake proteine: jaja, piletinu bez kože, ribu, morske plodove, mlečne proizvode sa smanjenim procentom masti.
- Dodajte povrće (2–3 porcije dnevno) – sveže, dinstano ili kuvano na pari. Brokoli, spanać, karfiol i krastavac su vaši saveznici.
- Jedite 2–3 porcije voća dnevno. Birajte ono sa nižim sadržajem šećera: jabuke, kruške, bobičasto voće, kivi.
- Probiotski jogurti (1–2 dnevno) pomažu varenju i smanjuju nadimanje.
- Manje soli – više začina. Umesto soli koristite limun, origano, kurkumu, bosiljak i beli luk.
Bonus video:
Dijeta po krvnim grupama - da ili ne?
NE PROPUSTITE
