Ako se i vi po celu noć okrećete i prevrćete po krevetu, jer ne možete da spavate od vrućine ovi trikovi vam donekle mogu doneti olakšanje
Vreli letnji dani se nižu, temperature preko 40 stepeni muče sve one koji moraju da provedu vreme napolju, a ništa bolja situacija nije ni kad uđete u kuću, naročito ako u svom domu nemate klima uređaj.
Dan i nekako prođe, ali čini se da su noći potpuno beznadežne. Zidovi su se ugrejali, uprkos svemu što činite jako je teško zaspati, pa mnogi traže načine da se rashlade i odremaju bar nekoliko sati.
Ukoliko i vi svake noći okrećete jastuk sa strane na stranu u pokušaju da nađete onu koja je hladnija, ovi trikovi bi mogli da vam pomognu da se rashladite i lakše zaspite.
Dr. Džejms Dejvig psiholog za spavanje u Zdravstvenom centru za spavanje Regions Hospital pokušao je da da nekoliko saveta šta raditi ako nemate klimu tokom vrelih letnjih noći.
Pokrijte se sa tankim čaršavima koje ste prethodno ohladili
Kada dođe leto mnogi ljudi se uopšte ne pokrivaju ili ako to čine onda izbor paad na tanke pokrivače od pamuka ili lana. Kako biste dobili efekat hlađenja posteljinu stavite na nekoliko sati u frižider. Izvadite je i pokrijte se čaršafom koji je hladan. To će vas koliko toliko rashladiti, bar dok se ne uspavate.
Nosite pamučan ili laneni donji veš i pidžamu
Ono što odlučite da nosite (ili ne nosite) u krevet može napraviti veliku razliku u tome koliko dobro spavate. Ako više volite da ostanete obučeni dok spavate, pamuk i lan su lagani i prozračni. Pidžame napravljene od bilo kog materijala mogu vam pomoći da se osećate udobnije noću omogućavajući da se telesna toplota slobodnije odvaja.
Stavite hladne, vlažne krpe na sebe ili hladne gel jastučiće na krevet
Stavljanje hladnog, vlažnog peškira na čelo je jednostavan način se osećate ugodnije i ubrzate gubitak toplote. Takođe, nije loše kupiti jastučiće sa gelom za hlađenje i stavite ih u frižider pre spavanja. Možete ih staviti u krevet da biste ga ohladili ili ih pritisnuti na čelo, unutrašnjost ruku i nogu kako biste smanjili telesnu temperaturu.
Spavajte na donjem spratu
Toplota raste, čineći sobe na spratu (gde ljudi tradicionalno spavaju) neprijatno vrućim. U posebno toplim noćima bolje je spavati u prizemlju nego na spratu (ako za to imate mogućnosti).
Istuširajte se hladnim tušom pre spavanja
Hladno tuširanje pre spavanja može smanjiti telesnu temperaturu i pomoći vam da se opustite. Izbegavajte da stavljate losion pre spavanja jer ćete njima zapušiti pore i koža neće moći da diše.
Držite flašu vode u blizini
Držite flašu vode na noćnom ormariću. Nekoliko gutljaja vode može biti osvežavajuće i može pomoći da se rashladite. Nije dobro piti hladnu vodu, najbolje je piti onu sobne temperature, jer hladnu telo treba da zagreje da bi apsorbovalo. Takođe možete razmisliti o tome flašu hladne vode pritisnete na unutrašnjost ruku i na vrat kako biste snizili telesnu temperaturu.
Smanjite konzumaciju alkohola na minimum
Iako vam alkohol može pomoći da zaspite, nije dobar za vaš san. Takođe, izbegavate previše kofeina u drugoj polovini dana, kako biste lakše zaspali uveče.
Ne trenirajte pred spavanje
Vežbanje povećava toplotu vašeg tela i takođe može otežati opuštanje i spavanje. Planirajte vežbanje ranije tokom dana kako biste svom telu dali priliku da se opusti i ohladi nekoliko sati pre spavanja.
Kako rashladiti sobu bez klime?
Koristite ventilator – cirkulacija vazduha je ključna
Bilo da se radi o plafonskom ventilatoru,ili oscilirajućem (rotirajućem) ventilatoru, sve može da pomogne. Ventilator pomaže da se vazduh pomera po prostoriji - i oko vašeg tela - nudeći osećaj olakšanja i povećavajući šansu da znoj ispari.
Takođe stvara „beli šum“, dodatnu prednost za blokiranje drugih ometajućih zvukova tokom spavanja.
Možete čak i da napravite improvizovani klima uređaj tako što ćete napuniti plitku posudu vodom i ledom, a zatim postaviti ventilator da duva preko nje ka prema vašem krevetu.
Bonus video:
Dugoročna prognoza za Srbiju
NE PROPUSTITE
