Imate problem sa ZATVOROM? Rešenje problema se nalazi na rafu svake prodavnice, a pri tome je i VEOMA UKUSNO

Zbog nepravilne ishrane i nedovoljnog kretanja veliki broj ljudi pati od opstipacije ili zatvora

Ukoliko ste i vi među njima vreme je da rešite svoje problem na lak i jednostavan načini. Voće, povrće, integralne žitarice, pasulj, orasi i semenke su dobri izvori vlakana.

 

Redovna konzumacija ovih namirnica može vam pomoći da se rešite problema zatvora i da uvek imate redovnu stolicu. 

 

Postoji razlog da proširite svoju listu namirnica sledeći put kada idete u kupovinu. Nova studija pokazuje da oni sa zatvorom mogu pronaći rešenje u ukusnom voću.

 

 

Nova studija iz The American Journal of Gastroenterologi otkrila je da jedenje dva kivija dnevno može povećati učestalost spontanog pražnjenja creva i smanjiti gastrointestinalni bol kod ljudi sa funkcionalnim zatvorom ili sindromom iritabilnog creva.

 

Kako jedenje kivija pomaže kod zatvora?

 

Studija je uporedila prednosti između konzumiranja šest grama dijetetskih vlakana putem dva ploda kivija bez kože i uzimanja doze od 7,5 grama psilijuma - dodatka koji se obično koristi za zatvor.

 

Istraživači su otkrili da konzumiranje dva zelena kivija dnevno dovodi do klinički značajnog povećanja spontanog pražnjenja creva za učesnike koji su imali problem sa zatvorom.

 

 

Studija je uključivala ukupno 184 osobe, a nadovezuje se na ranija istraživanja o blagodetima koje kivi ima kod zatvora. 

 

Pregled iz 2018. iz European Journal of Nutrition dokazuje zdravstvene koristi kivija za zdravlje creva, kao i njegovu sposobnosti da zadrži vodu i aktivira proteolitički enzim aktinid, koji doprinosi lakšem varenju proteina u tankom crevu i želucu.

 

U kombinaciji sa prethodnim kliničkim ispitivanjima zelenog kivija i novim fiziološkim podacima iz funkcionalnih studija, konzumacija dva ploda kivija može se bezbedno preporučiti kao efikasan tretman za opstipaciju.

 

 

Šta treba da znate o konstipaciji i vlaknima?

 

Prema pregledu iz 2017. koji je objavio American Journal of Nursing, sindrom iritabilnog creva može izazvati nelagodnost u stomaku, nadimanje i retko ili teško pražnjenje creva.

 

Prema pregledu JAMA iz 2021., ovaj sindrom pogađa oko 7% do 16% američke populacije i najčešći je kod žena i mladih ljudi. Nasuprot tome, funkcionalna konstipacija ne izaziva uvek bol u stomaku, ali izaziva otežano i retko pražnjenje creva.

 

Vlakna su očigledno ključni igrač u lečenju sindroma iritabilnog creva i funkcionalnog zatvora. Takođe pomažu u smanjenju holesterola i rizika od bolesti, kao što su rak debelog creva i dijabetes.

 

 

Dakle, koliko vlakana zapravo treba da konzumirate?

 

Preporučuje se da žene unose najmanje 25 do 28 grama vlakana dnevno, a muškarci najmanje 38 grama dnevno.

 

Voće, povrće, integralne žitarice, pasulj, orasi i semenke su dobri izvori vlakana. Da biste bili sigurni da ispunjavate svoj dnevni preporučeni cilj unosa, razmislite o uzimanju - kivija.

 

Redovna konzumacija ovog voća može doneti značajne koristi za smanjenje opstipacije. Dok prilagođavate svoju ishranu, proverite da li voće radi za vas. Ako ne volite kivi, probajte drugu hranu bogatu vlaknima ili dodatak vlaknima.