Viktorijini anđeli ne žive toliko strogo koliko bi se pomislilo, ali prate određen ritam ishrane i treninga
Viktorijini anđeli, posebno ranijih godina, već dugo slove za najseksepilnije žene današnjice, ali za njihove savršene figure odgovoran je strog i jasan režim ishrane.
Tu nema mnogo odstupanja, već se prati čitav set pravila ishrane i treninga, a sudeći po intervjuima koje su davali modeli, one to prate na propisan način.
Većina planova ishrane uključuje restrikciju loših ugljenih hidrata, pržene hrane i dodatog šećera, a uključuje mnogo voća, povrća, zdravih masti i dobrog izvora proteina pri svakom obroku.
NE PROPUSTITE
Po nekim verzijama ishrane, limitiran je dnevni unos kalorija, i to do 1300 kalorija dnevno. Drugi uključuju povremeni post, koji se odnosi na limitirani unos hrane u određeno vreme u toku dana.
Vežbanje je druga važna komponenta plana ishrane, a uključene su aktivnosti poput joge, pešačenja, boksa, pilatesa.
Koju hranu jedu?
Većina modela prati ishranu bogatu nutrijentima, koja uključuje voće, povrće, žitarice od celog zrna, proteine i zdrave masti.
Povrće: brokoli, karfiol, paradajz, špargla, šargarepe
Proteini: živina, morski plodovi, jaja
Žitarice: kinoa, braon pirinač, ovas, kuskus
Orašasti plodovi: lešnici, bademi, pistaći, indijski orah, makadamija (australijski orah)
Semenke: čija, bundevine, lanene, konopljine
Mahunarke: leblebije, pasulj, sočiva
Zdrave masti: kokosovo ulje, maslinovo ulje, avokado
Šta izbegavaju od hrane?
Mada mnogi modeli ističu da ne eliminišu nijednu konkretnu hranu u potpunosti, moraju da limitiraju određeni tip hrane, prerađenu, šećer i alkohol, kao i, uglavnom, hranu bogatu ugljenim hidratima.
Izbegavaju se čips, kolači, perece, brza hrana, slatkiši, šećer, braon šećer, javorov sirup, med, alkohol, krompiri, kukuruz, grašak, ananas, banane, mango, grožđe.
NE PROPUSTITE
Kako treniraju?
Redovna fizička aktivnost je ključna.Uglavnom vežbaju 3-5 puta nedeljno, a treninzi traju oko sat vremena.
Uključene su sledeće aktivnosti:
- trening snage
- joga
- pilates
- boks
- džoging
- zumba
- plivanje
Aktivnosti mogu da se miksuju da se stvori određena rutina treninga za svakog ponaosob.
Bonus video
Ruska fitnes instruktorka:
NE PROPUSTITE
