Jedan od načina ishrane koji se sve češće pominje na društvenim mrežama i u nutricionističkim krugovima je OMAD dijeta, koja ima prilično jednostavna pravila... ali i rizike.
Dijeta "jedan obrok dnevno", poznata i kao OMAD dijeta ("One Meal a Day"), vrlo je popularna u poslednje vreme i smatra se oblikom povremenog posta.
Međutim, u pitanju je stroži način ishrane jer se ne jede 23 sata, a potom se sve dnevne kalorije unesu u jednom obroku.
Kako funkcioniše dijeta "jedan obrok dnevno"?
Kao i ostali vidovi povremenog posta, tj. autofagije, obrokovanje samo jednom dnevno je metod za manipulaciju time kako organizam pronalazi i koristi gorivo za energiju.
Kada se hranite normalno, energiju dobijate iz hrane u koju unosite tokom dana, a kad jedete ugljene hidrate telo ih razlaže na šećere. Ukoliko imate više šećera u krvi nego što je potrebno, insulin višak prenosi u masne ćelije.
Međutim, ako ne jedete duže vreme, telo proizvodi manje insulina. Kako je ćelijama i dalje potrebna energija, pa masne ćelije oslobađaju energiju da bi je nadoknadili. Da bi se to desilo, izbegava se hrana dovoljno dugo da nivo insulina padne.
NE PROPUSTITE
Koje su prednosti dijete "jedan obrok dnevno"?
Kako piše Web MD, dosadašnja istraživanja o povremenom postu su obećavajuća, ali OMAD dijeta nije čarobni štapić iako može pomoći u mršavljenju.
Neke od prednosti su:
- pomoć u sagorevanju masti,
- ubrzanje metabolizma,
- možete se osećati budnije...
Nedostaci OMAD dijete
Međutim, ovakav način ishrane je vrlo rigorozan, a još uvek nema ubedljivih dokaza da unos hrane jednom dnevno deluje na kontrolu težine. Da li se mučenje i rizikovanje isplati, zavisi od tolerancije organizma i hemije u telu.
Vrlo je teško ostati veran odluci da jedete jednom dnevno, a to nije ništa efikasnije od jednostavno smanjenja kalorija tokom dana.
Uz to što ćete biti nervozni i uglavnom gladni, postoje određeni zdravstveni rizici za ljude s kardiovaskularnim bolestima ili dijabetesom, a konzumiranje hrane samo jednom u toku dana može da poveća krvni pritisak i, kako je pokazalo jedno istraživanje, holesterol.
Ukoliko se taj jedini obrok u toku dana događa kasno, dolazi do značajnijeg skoka šećera u krvi. U jednoj studiji su od učesnika tražili da jedu samo između 16 i 20 časova i pokazalo se da im je jutarnji nivo glukoze u krvi bio viši od normalnog jer su njihova tela bila manje sposobna da se nose s ovim dodatnim šećerom.
S druge strane, period gladovanja može da izazove pad šećera u krvi i poveća rizik od hipoglikemije kod ljudi koji imaju dijabetes tipa 2.
Probati OMAD dijetu ili ne?
Stručnjaci za mršavljenje uglavnom preporučuju raznovrsnu i izbalansiranu ishranu u kojoj su zastupljeni svi neophodni vitamini, minerali i antioksidansi, uz dosta vlakana i više manjih obroka u toku dana.
Da li je neki plan ishrane bezbedan i efikasan za mršavljenje zavisi od osobe do osobe, tj. od zdravstvenog stanja, navika i životnog stila svakog od nas, pa je najbolje da porazgovarate sa svojim lekarom ako želite da probate dijetu "jedan obrok dnevno".
BONUS VIDEO
Opasne posledice nove hit dijete s TikToka
NE PROPUSTITE
