Odavno nam je jasno koliko su semenke efikasne u procesu mršavljenja na zdrav način, ali koje su najbolje u tome?
Kada je reč o ishrani fokusiranoj na očuvanje zdravlja i gubitak masti već godinama stručnjaci ističu važnost konzumiranja semenki.
Poznate po ogromnom udelu hranljivih materija – vitamina, minerala i brojnih antioksidanasa, one mogu da naprave veliku razliku, produže osećaj sitosti i pomognu nam da ostanemo zdravi i energični dok gubimo višak kilograma.
Ključno je, ipak, znati koje semenke su najmoćnije u tome jer ih ipak unosimo u manjim količinama, pa neće sve biti jednako efikasne.
NE PROPUSTITE
Ako je mršavljenje vaš cilj, dodajte svom jelovniku neke od semenki koje ćete pronaći u nastavku i možete biti sigurni da radite pravu stvar za svoje zdravlje i struk.
Laneno seme
Kao i sve semenke koje obiluju mastima, i ono ima značajnu energetsku vrednost, pa se tako u 100 grama semena lana nalaze čak 534 kalorije. Seme lana obiluje i proteinima, kojih u istoj količini ima oko 18,28 grama, obično se preporučuje da se konzumira u kombinaciji s mesom jer lan ne sadrži lizin, važnu aminokiselinu.
U 100 grama semena lana nalazi se 28,88 grama ugljenih hidrata, od čega većinu čine vlakna, koja blagotvorno utiču na rad probavnog sistema i pomažu u suzbijanju apetita. Njih sadrži čak 27,3 grama!
NE PROPUSTITE
Više studija dokazalo je da su one od velike koristi u procesu mršavljenja, pre svega jer rastvorljiva vlakna u njima usporavaju varenje i odlažu osećaj gladi, što je vrlo korisno ako želite da ograničite kalorijski unos i smanjite iznenadne napade gladi u toku dana.
Čia semenke
Ako ste ljubitelj čia pudinga (ili ćete to tek postati), obradovaće vas koliko čia seme može da koristi vašoj figuri i normalnom radu organizma.
Čia semenke spadaju u najzdravije jer u 100 grama sadrže 2,1 gram mononezasićenih kiselina, 23,3 gram polinezasićenih, 17,5 grama Omega-3 i 5,7 grama Omega-6 masnih kiselina, kao i 16 grama proteina, i čak 38 grama vlakana.
S obzirom na to koliko su bogate vlaknima, ako jedete njih verovatno ćete kasnije u toku dana uneti manje kalorija i imati manje iznenadnih napada gladi. Uz to će vam pomoći i u čišćenju creva, a brojna istraživanja pokazala su konzumiranje ovih semenki ubrzava mršavljenje kog gojaznih i ljudi sa dijebetesom tipa 2.
Semenke bundeve
U sto grama semena bundeve, jedne od omiljenih zdravih grickalica, nalati se 30,3 g proteina, 12,12 g ugljenih hidrata (od toga 0 g šećera), kao i 6,1 g vlakana i 48,8 g masti, od toga 9,09 g zasićenih.
U njima se nalazi mnogo fitosterola, biljnih jedinjenja koje mogu da pomognu u snižavanju nivoa holesterola u krvi, a semenke bundeve imaju i brojne druge zdravstvene prednosti.
I one su prava riznica vlakana, što će vam pomoći da jedete manje na dijeti, a korisne su i za ubrzanje metabolizma i održanje zdrave telesne težine. Zahvaljujući esencijalnim masnim kiselinama i cinku, semenke bundeve često se koriste i u ishrani sportista.
* Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i Zakonom o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO
Šta je lavlja dijeta?
NE PROPUSTITE
