Ukoliko tragate za brzin načinom da izgubite kilograme ova dijeta bi mogla da vam pomogne u tome
Početkom proleća veliki broj ljudi pribegava raznim dijetama kako bi brzo skinuli višak kilograma koje su nakupili tokom zime.
U moru dijeta ima i onih koje mogu da budu opasne po zdravlje, pa tako svaka osoba koja poželi da se pridržava nekog režima ishrane prvo treba da se konsultuje sa svojim lekarom ili nutricionistom.
Za one koji su zdravi, pojedini režimi ishrane mogu da se primene na neko kraće vreme i da potpomogu u mršavljenju i brzom gubitku kilograma. Prolećna dijeta je jedna od tih.
NE PROPUSTITE
Na početku dijeta vaše telo će se prvo detoksikovati i izgubiti mnogo vode. Ključ je da održite svoje telo u režimu sagorevanja masti kombinacijom restriktivne dijete i povećane fizičke aktivnosti. Gubitak oko 1 kg masti dnevno može biti nedostižan, ali gubitak 1 kg vode je praktičan i moguć.
Ekstremna dijeta pomaže u resetovanju vašeg sistema, a velike su šanse da ćete se osećati osveženo i lakše, upravo zbog gubitka toksina i zadržavanja vode.
Evo jelovnika kojeg treba da se pridržavate tokom ove dijete:
1. dan
Doručak: Uverite se da vaš ukupan doručak bude oko 250 kalorija. Započnite dan vodom sa limunom za detoksikaciju, a zatim pojedite dva kuvana ili poširana jaja ili činiju salate od slanutka.
Ručak: Vaš ručak bi trebao biti otprilike 300 kalorija ili manje. Možete jesti sočivo i smeđi pirinač sa zelenom salatom.
Užine: Jedna srednja jabuka ili narandža ili bilo koje drugo voće po vašem izboru.
Večera: Večera treba da bude najlakši obrok u danu. Uključite jednu šolju smeđeg pirinča sa 3/4 šolje kuvane piletine sa zelenom salatom. Završite sa šoljicom čaja od kamilice.
2. dan
Doručak: Započnite dan vodom za detoksikaciju semena čia, a zatim jedite običnu ovsenu kašu sa obranim mlekom.
Ručak: Pojedite činiju mešanog voća kao što su bobice i pomorandže sa šoljicom zelenog čaja.
Užina: Šolja zelenog čaja sa jednim tvrdo kuvanim jajetom bez žumanca ili dva krekera.
Večera: Šolja supe od spanaća i brokolija sa jednom kriškom tosta sa više žitarica.
NE PROPUSTITE
3. dan
Doručak: Pijte vodu za detoksikaciju sa cimetom. Za doručak uključite jednu šolju pirinča sa začinskim biljem i jednu šolju zelenog čaja.
Ručak: Uključite jednu činiju pileće supe sa iseckanom piletinom. Ako želite vegetarijansku opciju, možete jesti pečene pečurke sa malo čedar sira na pola šolje pirinča.
Užina: Sendvič od povrća sa krastavcima i paradajzom sa malo maslinovog ulja.
Večera: Pola male ribe na žaru ili pola šolje tofua na žaru sa jednom šoljom smeđeg pirinča.
4. dan
Doručak: Započnite dan vodom za detoksikaciju sa limunom, a zatim uzmite činiju kaše napravljene od oko 75 g ovsa bez mleka.
Ručak: činija piletine ili tofua, supa od kupusa, spanaća i brokolija.
Užina: činija ananasa i jedna šolja zelenog čaja.
Večera: Žuto sočivo ili kuvana piletina sa bebi spanaćem, koja se može jesti sa dve kriške niskokalorijskog hleba sa više žitarica ili jednom šoljicom smeđeg pirinča i zelenom salatom.
NE PROPUSTITE
5. dan
Doručak: Započnite jutro limunom i medom u vrućoj vodi. Za doručak uzmite činiju ovsene kaše bez mleka.
Ručak: Popijte šolju grčkog jogurta sa mešanim bobicama i seckanim orašastim plodovima.
Užina: jedna činija papaje ili jabuke i jedna šolja zelenog čaja.
Večera: Uzmite jednu šolju karija od jaja napravljenog sa jednom kašikom ulja i dva kuvana jaja sa jednom šoljom smeđeg pirinča.
Kako nastaviti da gubite težinu bez straha da će se vratiti?
Pazi šta jedeš:
Izbegavajte rafinisane ugljene hidrate i nezdrave masti kao što su peciva, grickalice kao što su čips, skrobno povrće, crveno meso i masna riba.
Držite se dalje od hidrogenizovanih ulja i odlučite se za zdrava ulja poput maslinovog ulja. Izaberite nemasne izvore proteina i istražite opcije za živinu hranjenu travom.
Izbegavajte hranu sa visokim sadržajem šećera i soli kao što su gazirana pića, sokovi, alkoholna pića, prerađeno ili upakovano meso i slatkiši.
NE PROPUSTITE
