Pevačica Nataša Bekvalac otkrila je koja je tajna njene savršene linije, koje namirnice sme, a koje nikako ne sme da konzumira, kao i kojim se trikom služi ako joj se jede nešto slatko.
![Nataša Bekvalac je zahvaljujući ovoj dijeti uspela da smrša 10 kilograma](/data/images/2022/12/13/20/350999_natasabekvalacdamirdervisagic-ls_ff.jpg?ver=1675326679)
Pevačica Nataša Bekvalac (42) je otkad se pojavila na muzičkoj sceni u žiži interesovanja medija. Osim po modernom zvuku i stihovima koje pogađaju široke narodne mase, kao i po ljubavnom životu koji mnoge zanima, pevačica je poznata i po fantastičnoj figuri koju održava godinama.
Da je rad na sebi veoma važan i da konstantno treba da probijamo svoje barijere i izlazimo iz zone komfora, pokazala nam je i Nataša svojim primerom.
Ona je pre malo više od godinu dana odlučila da ostavi svoj najveći porok - cigarete, a onda se ugojila čak 10 kilograma.
Kako bi prebrodila nikotinske krize, pevačica je počela da ide kod psihoterapeuta koji joj je psihološka podrška u borbi protiv cigareta.
Ona je uz pomoć ishrane i redovnih treninga smršala i dostigla idealnu figuru, a sada ima manje od 60 kilograma.
Izbalansirana ishrana u kombinaciji sa redovnom fizičkom aktivnošću je zaista jedini put do zdrave i izvajane figure, a nam je svojim primerom pokazala i Nataša.
Zdrava ishrana obično znači da moramo da se odreknemo nekih slatkih zadovoljstava ili parčeta pice, ali kada vidimo rezultat na primeru Nataše Bekvalac, vidimo da se trud i odricanje isplate.
Nataša je svojevremeno sa svojim pratiocima na Instagramu podelila svoj plan ishrane.
U namirnice koje možete da konzumirate spadaju:
- sve vrste mesa osim masne svinjetina (može čisto svinjsko meso)
- mlečni proizvodi sa što manje ugljenih hidrata (bez preterivanja sa fetom, kačkavaljem, jogurtom)
- povrće (pretežno svi zeleniši: kupus, krastavac, zelena salata, brokoli, spanać, ali i karfiol, luk, paradajz, tikvice)
- jaja u svim oblicima
- orašasti plodovi (samo jedna šaka dnevno, ne više zbog kaloričnosti)
- 2,5 litra vode dnevno
Namirnice koje nikako ne smete da konzumirate:
- peciva
- voće nikako osim nedeljom
- krompir
- pirinač
- grickalice
- sokovi
- slatkiši
- pasulj
- boranija
- grašak
- soja
Prvih šest dana se držite namirnica koje smete da konzumirate, a onda 7. dan za doručak i ručak smete da pojedete testeninu, pirinač i krompir
U slučaju da vam se jede nešto slatko, pojedite kašiku meda ili integralni tekst.
![Ako vam se jede nešto slatko, kašika meda ili integralni keks su idealni](/data/images/2022/12/01/11/349883_medzazdravljeshutterstock-1668308869_ff.jpg?ver=1675326641)
Nakon 7. dana, opet se pridržavajte ishrane bez ugljenih hidrata.
Ovakvom dijetom za mesec dana možete da smršate minimum 10 kilograma, a u nekim slučajevima i više.
Ovaj način ishrane čuva mišićnu masu, a rešava se masnih naslaga na najbolji način.
Naravno, pre bilo kakve dijete, potrebno je da se konsultujete sa svojim lekarom i nikako da započinjete režim ishrane na svoju ruku.