Mnogi ovom periodu godine ne paze toliko šta jedu, ali to ne znači da treba da dozvolite da vam praznične gozbe "zalepe" višak kilograma.
Svi se malo opustimo u periodu oko Nove godine, pa generalno jedemo malo više nego inače, pa nije ni čudo što mnogi od nas sredinu januara dočekaju sa po kojim kilogramom viška.
Kad vam neko kaže da pripazite šta ćete sve pojesti tokom ovog perioda gozbi - jasno je da je to lakše reći nego uraditi. Pečenje jedno, pečenje drugo, torta, kolači, sarme, pa onda još jedan tanjir ovoga ili onoga i - ta-raaa - eto nekoliko kilograma viška.
Razumemo sve to, ali ipak - morate imate i neke granice. Prema nekim istraživanjima, ljudi oko ovog prazničnog perioda konzumiraju oko 4.500 kalorija. Ako ste društvenija osoba, pa se viđate sa velikim brojem prijatelja i idete na više žurki, sedeljki ili druženja - vaš saldo kilograma će se samo povećati.
Naravno, niko ne kaže da treba da ignorišete okupljanja sa prijateljima, ali imajte na umu da svaka dodatna porcija može da vas košta "šlaufa" na stomaku.
NE PROPUSTITE
Zato vam predlažemo nekoliko načina da se "stešete" nakon, a, što da ne, i tokom svih ovih prazničnih "prežderavanja".
IZBACITE SLATKIŠE
Brojna istraživanja pokazuju da unos šećera može izazvati zavisnost i dovesti do izuzetno nezdravog prejedanja slatkišima. A dobro znamo da se sve gozbe završavaju sa nekim dezertom u vidu nekih slatkiša koji su puni šećera. Verujemo da vam je ova jednačina dovoljno jasna, kao i njen konačni rezultat. Zato je neophodno da se nakon poslednje praznične večere zavetujete da ćete izbaciti sve dezerte barem na 5 do 10 dana. Dok se vaša linija lagano vraća u normalu i vaće telo će polako početi da se navikava na prirodno slatku hranu, odnosno na voće i povrće.
SMANJITE STOMAK
Da li ste znali da je vaš stomak „elastičan“ – što znači da se može smanjiti ili povećati u zavisnosti od količine hrane koju konzumirate? Ovo je jedan od glavnih razloga za neuspeh operacije mršavljenja, jer se čak i hirurški stvoren mali stomak može vremenom prilagoditi da primi veće količine hrane. Strašno, a? Možda, ali ovo deluje i drugom pravcu.
Ako jedete manje, tokom vremena, vaš stomak će se smanjiti i osećaćete sitost sa manjim količinama hrane, zbog čega ćete i jesti manje. Probajte. Dok jedete kod kuće ili u lokalnom restoranu, uzmite trećinu svog tanjira. Smanjite svako iskušenje da završite ceo tanjir tako što ćete malo ostaviti po strani. Radeći ovo, možete smanjiti stomak, kao i dnevni unos kalorija.
POVEĆAJTE UNOS PROTEINA
Hajde da uradimo nešto što svi volimo. Povećajte proteine! Istraživanja sugerišu da proteini produžavaju osećaj sitosti. Oni koji umesto sa ugljenim hidratima imaju doručak ili ručak sa visokim sadržajem proteina često su manje gladni prilikom sledećeg obroka. Proteini takođe zahtevaju od vašeg tela da sagore još nekoliko kalorija da bi ih probavili.
Predlažemo da se držite izvora proteina sa niskim sadržajem masti kao što su piletina, losos, grčki jogurt ili tanko isečena ćureća prsa.
SMANJITE ALKOHOL
Sva ta piva, vina, kokteli ili neka druga alkoholna pića koje ste veselo pijuckali tokom prethodnih par nedelja meseca utiču na vaše zdravlje na više načina. Osim šećera i masti, kada je reč o kalorijama u alkoholu, stomak i mozak ne registruju ove tečne kalorije isto kao čvrste. Posle par čašica često nastavljamo da jedemo ne uzimajući u obzir dodatne kalorije koje ima alkohol.
Zato, kada ste žedni, probajte niskokalorična pića, kao što su čaj, gazirana voda ili bokal hladne vode sa voćem. Ljudi vrlo često mešaju žeđ sa glađu, pa sledeći put kada vam se poželi grickanje, prvo posegnite za vodom, popijte nekoliko čaša i sačekajte 20 minuta.
NE PROPUSTITE
