Janka Budimir ispričala kako da na najefikasniji način izgubite kilograme.
Kada se mnogi odluče da regulišu svoju ishranu nađu se pred problemom koji se ogleda u izdvajanu vremena za pripremu hrane. Naime, svakonevne obaveze su najveći problem.
Posle osmočasovnog rada, svi požele da kada dođu kući da pripreme brzi obrok koji je ujedno i zdrav i lagan, zato što umor ponekad ne dozvoljava da se posvetite pripremanju hrane.
NE PROPUSTITE
Baš zato je Janka Budimir podelila kratko uputstvo koje život znači. Tajne su vrlo jednostavne i ključ je, kako ona kaže - u planiranju.
— Isplaniraj i pripremi svoje obroke unapred. To je jako važna stavka ako želiš da budeš dosledna pri praćenju plana ishrane i ako želiš da praviš rezultate, rekla je Janka.
— Ovo su moja 4 današnja obroka i smernice koje će ti pomoći da lakše isplaniraš obroke, kaže ona i dodaje da svoje obroke priprema unapred.
Ona se vodi sledećim pravilima:
1. Svaki obrok treba da ima proteine
2. Minimalno 1 obrok treba da ima ugljene hidrate (ja danas imam u 3 + 2 porcije voća)
3. Minimalno 2 obroka treba da sadrže neke izvore masti (ja danas imam u 3 obroka)
4. Obroci treba da sadrže vlakna, vitamine i minerale iz povrće
Primer Jankinog dana u obrocima:
1. Palačinka od ovsenih, jednog jajeta, vode i semenki, kao i belanca uz avokado, piše Blic žena.
2. Piletina, pirinač i dinstano povrće
3. Tunjevina, testenina, povrće i sok od limuna
4. Nemasni sir, bademi i krastavac
I na kraju dodaje - voće.
Zaključak je taj da je mnogo lakše isplanirati obroke i pripremati ih ne samo za jedan dan, nego za 2-3 dana unapred.
NE PROPUSTITE
