Protiv valunga, stresa i nesanice: 5 eteričnih ulja koja mogu da olakšaju tegobe u menopauzi

Hormonske promene mogu da utiču na svakodnevni život, pa ne čudi što mnoge traže jednostavne načine da se opuste, lakše zaspe i ponovo uspostave osećaj ravnoteže.

 

Jedna od mogućnosti kojoj se pridaje sve više pažnje jeste aromaterapija. Određena eterična ulja poznata su po prijatnim mirisima i potencijalnom umirujućem dejstvu, a mogu da postanu deo večernjeg rituala ili trenutaka odmora tokom dana.

 

Ipak, važno je imati na umu da ona nisu zamena za medicinsko lečenje menopauzalnih tegoba.

Doktorka Ejmi Šah, lekarka i nutricionistkinja, za magazin Woman's World govorila je o eteričnim uljima koja se često koriste za opuštanje, podršku raspoloženju i lakše podnošenje stresa tokom hormonskih promena.

 

Kako eterična ulja mogu da pomognu tokom menopauze?

 

Eterična ulja su koncentrovani biljni ekstrakti čiji se mirisi koriste u aromaterapiji. Udisanje određenih mirisa može da doprinese osećaju opuštenosti, a nekim ljudima prija i kao deo rutine pred spavanje.

 

Međutim, dokazi da eterična ulja direktno ublažavaju valunge ili utiču na nivo estrogena ograničeni su. Njihova moguća korist uglavnom se odnosi na opuštanje i subjektivni osećaj blagostanja, dok za izražene simptome menopauze treba razmotriti i proverene medicinske mogućnosti uz savet lekara.

 

Pet ulja posebno se izdvaja zbog svojih mirisnih svojstava i česte upotrebe u aromaterapiji.

 

1. Muškatna žalfija

 

Eterično ulje muškatne žalfije često se povezuje sa opuštanjem i podrškom emocionalnoj ravnoteži. Pojedina istraživanja ukazala su na moguću korist aromaterapije sa žalfijom kod nekih tegoba, ali dosadašnji dokazi nisu dovoljni da bi se ona smatrala pouzdanim tretmanom za valunge.

 

Ako vam prija njen miris, možete ga koristiti u difuzeru, u skladu sa uputstvom proizvođača. Ulje ne treba nanositi nerazblaženo na kožu, a pre upotrebe važno je proveriti da li postoje razlozi za dodatni oprez, naročito ako koristite terapiju ili imate hronično oboljenje.

 

2. Geranijum

 

Miris geranijuma ima izraženu cvetnu notu i često se koristi u preparatima za aromaterapiju. Neki ljudi ga biraju kada žele da stvore prijatniju atmosferu za odmor ili da se opuste nakon napornog dana.

 

Možete dodati odgovarajuću količinu ulja u difuzer i pustiti da se miris blago širi prostorijom. Ipak, nema dovoljno pouzdanih dokaza da eterično ulje geranijuma reguliše hormone ili pouzdano ublažava anksioznost povezanu sa menopauzom.

 

3. Lavanda

 

Lavanda je među najpoznatijim izborima kada je reč o opuštanju i večernjoj rutini. Njen miris mnogima prija pred spavanje, posebno kada im je teško da se umire nakon stresnog dana.

 

Nekoliko kapi može se koristiti u difuzeru, uz poštovanje preporuka proizvođača. Ako vam miris odgovara, možete ga povezati sa drugim navikama koje doprinose kvalitetnijem snu, poput provetravanja sobe, smanjenja svetlosti i odlaska u krevet u približno isto vreme.

 

Ipak, lavanda ne deluje jednako na sve, a njena efikasnost kod nesanice povezane sa menopauzom nije definitivno utvrđena. Ako problemi sa spavanjem traju ili značajno utiču na svakodnevno funkcionisanje, razgovor sa lekarom može da pomogne u pronalaženju odgovarajućeg rešenja.

 

4. Jasmin

 

Intenzivan, sladak i cvetan miris jasmina često se povezuje sa prijatnim raspoloženjem i senzualnošću. Zbog toga se njegovo eterično ulje koristi u aromaterapiji, ali i u parfemima i kozmetičkim proizvodima.

 

Može da bude deo rituala opuštanja, naročito ako volite bogate cvetne mirise. Ipak, tvrdnje da jasmin leči depresiju ili pouzdano povećava libido nisu dovoljno potkrepljene naučnim dokazima.

 

Smanjena seksualna želja tokom menopauze može biti povezana sa različitim faktorima, uključujući promene hormona, umor, stres, suvoću vagine i nelagodnost tokom odnosa. Ako vam ove tegobe smetaju, lekar može da predloži načine za njihovo ublažavanje.

 

5. Neroli

 

Neroli se dobija iz cvetova gorke pomorandže, a prepoznatljiv je po svežem, cvetnom mirisu sa blagim citrusnim notama. Često se koristi u aromaterapiji zbog prijatnog mirisnog profila i potencijalnog umirujućeg efekta.

 

Možete ga koristiti u difuzeru tokom odmora ili u večernjim satima, ako vam takvi mirisi prijaju. Ipak, nema dovoljno kvalitetnih dokaza da neroli samostalno ublažava depresiju, valunge ili druge izražene simptome menopauze.

 

Bonus video:

Kako da prepoznate pravo maslinovo ulje?