Ako lekar smatra da su vam neophodni lekovi, naravno da ćete ih piti na propisan način, a svom telu možete da pomognete i jednostavnim navikama.
Poznato je da hormoni utiču na brojne procese u organizmu, pa je vrlo važno da oni budu u ravnoteži. Koliko se koji hormon luči može da se odrazi na apetit i telesnu težinu, raspoloženje, metabolizam, reproduktivno zdravlje...
Ono što zna svako ko ima problem s hormonskim disbalansom jeste da na njihov nivo mogu da utiču godine, način života, ishrana, fizička aktivnost, stres, kvalitet sna... Iako se na neke faktore ne može uticati, određene svakodnevne navike mogu da budu vrlo korisne za hormonsku ravnotežu.
Kako navodi Healthline, postoji najmanje 10 jednostavnih stvari koje vredi uvesti u svakodnevicu ako vas brine nivo hormona u telu.
1. Unosite dovoljno proteina.
Proteini su važni za proizvodnju određenih hormona, a obrok bogat proteinima može da doprinee i boljoj kontroli gladi i sitosti. Najdostupniji su nam jaja, riba, piletina i mahunarke, koje su poznate kao odličan biljni izvor proteina.
2. Budite fizički aktivni.
Redovno kretanje može da doprinese boljoj osetljivosti na insulin i ima pozitivan uticaj na metabolizam, ali ne mora uvek da bude reč o intenzivnom treningu. Korisna čak je čak i redovna šetnja, a stručnjaci ističe da određeni načini i brzina hodanja mogu da pojačaju efekat kretanja.
3. Održavajte zdravu telesnu težinu.
Višak kilograma je povezan s većim rizikom od insulinske rezistencije i određenih hormonskih problema. Zato je vrlo važno voditi računa da težina ostane normalna i zdrava, a za to nisu potrebne stroge dijete, već lekari preporučuju uravnoteženu, raznovrsnu ishranu i redovnu fizičku aktivnost.
4. Vodite računa o zdravlju creva.
Crevni mikrobiom je važniji za metaboličke procese i hormone nego što mislite, a da bi on bio što bogatiji i uravnoteženiji ključna je ishrana bogata raznovrsnim i hranljivim namirnicama.
5. Smanjite unos šećera.
Previše dodatih šećera, naročito iz zaslađenih napitaka, vrlo brzo može da se odrazi i na struk i na metaboličko zdravlje.
Ako želite sladak ukus, bolje je potražiti ga u voću nego u sokovima i slatkišima jer uz fruktozu dobijate i vitamine i minerale koje nećete naći u čokoladici.
6. Pronađite način da smanjite stres.
Poznato je da hronični stres utiče na kortizol i druge hormonske procese. Ako makar nekoliko minuta dnevno posvetite opuštanju, dubokom disanju, meditaciji ili mirnoj šetnji, već ste uradili mnogo za svoje telo!
7. Ne izbegavajte zdrave masti.
To što se trudite da jedete što manje masti ne znači da treba da zaobilazite baš sve, a neke mogu da budu veoma korisne za orgnizam.
Posebno se izdvajaju omega-3 masne kiseline, a nutriconisti i lekaro često prepručuju avokado, orašaste plodove, masnu ribu i druge namirnice bogate zdravim mastima.
8. Spavajte dovoljno.
Kvalitetan san je važan za normalno funkcionisanje brojnih hormona, uključujući insulin, kortizol, leptin i grelin. Healthline navodi da odrasli treba da teže da imaju najmanje sedam sati kvalitetnog sna tokom noći.
9. Jedite više vlakana.
Namirnice bogate vlaknima mogu da doprinesu boljoj osetljivosti na insulin i dužem osećaju sitosti. Srećom, postoji mnogo hrane koja sadrži obilje vlakana, a najčešće su to voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi...
10. Neka inspiracija bude mediteranska ishrana
Ishrana zasnovana na integralnim žitaricama, ribi, povrću, voću, mahunarkama i zdravim mastima je apsolutno neophodna da bi sve u telu radilo kao sat, pa je mediteranski način ishrane zato dobar model ako želite malo pažljivije da isplanirate jelovnik.
BONUS VIDEO
Meso puno hormona i antibiotika