Povišen krvni pritisak je jedna od najvećih pretnji po savremenog čoveka, a nekoliko sitnica koje možete da promenite u svojoj svakodnevici je odličan prirodan način da se izborite s hipertenzijom.
Visoke temperature dodatno opterećuju organizam, pa leto može da bude posebno naporno za ljude koji imaju povišen krvni pritisak.
Veruje se da čak tri miliona ljudi u Srbiji ima hipertenziju, a da veliki broj nije ni svestan, jer se ne kontroliše, iako visok pritisak može da ima fatalne posledice jer izaziva i prati ozbiljna i opasna oboljenja. Kako često ne daje simptome, hipertenzija se naziva tihim ubicom i veoma je važno voditi računa, tj. redovno meriti pritisak i prilagoditi život ako je povišen.
Iako ne postoji trenutno rešenje, stručnjaci ističu da svakodnevne navike mogu značajno da doprinesu boljoj kontroli krvnog pritiska i zdravlju srca.
Ako vam je dijagnostikovana hipertenzija ili su vam vrednosti često povišene, promene životnih navika koje preporučuje Healthline mogu da budu od pomoći, uz terapiju koju vam je propisao lekar.
Saveti za snižavanje krvnog pritiska
- 1. Redovna fizička aktivnost jača srce i može doprineti snižavanju krvnog pritiska.
- 2. Ako imate višak kilograma, čak i umereno mršavljenje može da ima pozitivan efekat.
- 3. Smanjite unos šećera i rafinisanih ugljenih hidrata, jer to može pomoći i kontroli telesne težine.
- 4. U ishranu uključite više namirnica bogatih kalijumom, a manje soli.
- 5. Birajte način ishrane koji obiluje voćem, povrćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima.
- 6. Ograničite unos industrijski prerađene hrane, koja često sadrži velike količine natrijuma.
- 7. Ako pušite, prestanak pušenja jedan je od najboljih poteza za zdravlje krvnih sudova.
- 8. Pokušajte da svakodnevno pronađete način za smanjenje stresa, bilo kroz šetnju, meditaciju ili vežbe disanja.
- 9. Dovoljno sna je važan saveznik u održavanju normalnog krvnog pritiska.
- 10. Beli luk može biti koristan dodatak ishrani kod ljudi kojima prija. ali vodite računa o tome da on nije lek i zamena za terapiju.
- 11. Birajte kvalitetne izvore proteina poput ribe, mahunarki i nemasnog mesa.
- 12. Neki suplementi mogu biti korisni, ali ih treba uzimati isključivo po preporuci lekara.
- 13. Alkohol konzumirajte umereno ili ga izbegavajte.
- 14. Ako primećujete da vam kafa podiže pritisak, ograničite unos kofeinskih napitaka.
- 15. Tokom leta posebno vodite računa o dovoljnom unosu tečnosti kako biste izbegli dehidraciju.
- 16. Crna čokolada s visokim udelom kakaoa sadrži flavonoide koji mogu da doprinesu širenju krvnih sudova i snižavanju krvnog pritiska, ali je treba jesti umereno jer male količine verovatno neće imati značajan efekat, dok preterivanje ima više štete nego koristi.
- 17. Određene lekovite biljke i prirodni preparati, poput đumbira, hibiskusa, zelenog čaja ili ekstrakta paradajza, mogu da doprinesu snižavanju krvnog pritiska, ali dokazi još nisu dovoljno čvrsti, pa ih ne treba koristiti bez konsultacije sa lekarom, naročito ako već uzimate terapiju.
- 18. Terapiju za hipertenziju uzimajte redovno i nikada je nemojte prekidati na svoju ruku.
Šta kad pritisak naglo skoči?
Važno je imati na umu da ove navike mogu da budu korisne u dugoročnoj kontroli krvnog pritiska, ali ne mogu da zamenite redovan pregled ni propisanu terapiju.
Ako vam je krvni pritisak 180/120 mmHg ili viši ili imate simptome poput jakog bola u grudima, otežanog disanja, jake glavobolje ili smetnji s vidom, potrebno je da odmah potražite hitnu medicinsku pomoć.
BONUS VIDEO
Sve više mladih na meti srčanih udara