Bol u vratu ne treba prihvatati kao neizbežnu posledicu modernog načina života. Nekoliko sekundi dnevno, pravilno držanje i redovno razgibavanje mogu značajno doprineti tome da se osećate bolje i sprečite da se tegobe pogoršaju.
Ako veći deo dana provodite sedeći za računarom, verovatno vam je poznat osećaj ukočenog vrata, napetih ramena i bola u gornjem delu leđa.
Dobra vest je da jedna jednostavna vežba, koja traje svega desetak sekundi, može pomoći da se napetost smanji i poboljša držanje tela.
Prema pisanju magazina Woman & Home, osteopat Nađa Alibaj preporučuje ovu kratku vežbu kao jednostavan način da aktivirate mišiće vrata i ublažite posledice dugotrajnog sedenja.
Zašto nastaje bol u vratu?
Kada satima gledamo u laptop ili mobilni telefon, glava je stalno nagnuta unapred. Iako u proseku teži između četiri i pet kilograma, u tom položaju opterećenje na vratne mišiće postaje znatno veće.
Vremenom se mišići i ligamenti prilagođavaju lošem položaju tela, što može dovesti do:
- ukočenosti vrata,
- bola u ramenima,
- smanjene pokretljivosti,
- nelagodnosti pri okretanju glave ili podizanju ruku.
Vežba koja traje samo 10 sekundi
Ovu vežbu možete raditi kod kuće, u kancelariji ili gde god osetite napetost.
Postupak:
- Stavite jednu ruku na potiljak.
- Lagano zabacite glavu unazad.
- Istovremeno uvucite bradu ka vratu, kao da pravite "podbradak".
- Zadržite položaj oko 10 sekundi.
Tokom izvođenja trebalo bi da osetite aktivaciju mišića na zadnjoj strani vrata i gornjeg dela leđa.
Redovno izvođenje ove vežbe može pomoći u jačanju vratnih mišića i postepenom poboljšanju držanja.
Još nekoliko saveta za zdrav vrat
Pored vežbanja, stručnjaci preporučuju i nekoliko jednostavnih navika koje mogu smanjiti bol:
Pravilno namestite monitor – ekran bi trebalo da bude u visini očiju kako ne biste stalno gledali nadole.
Pravite pauze – ustanite i prošetajte na svakih 30 do 60 minuta.
Izaberite odgovarajući jastuk – najbolje je da bude niži i dovoljno čvrst kako bi vrat ostao u prirodnom položaju tokom spavanja.
Koristite tople ili hladne obloge – mogu pomoći u opuštanju mišića, ali je preporučljivo da se o njihovoj primeni posavetujete sa stručnjakom.
Bol u vratu ne treba prihvatati kao neizbežnu posledicu modernog načina života. Nekoliko sekundi dnevno, pravilno držanje i redovno razgibavanje mogu značajno doprineti tome da se osećate bolje i sprečite da se tegobe pogoršaju.
Bonus video:
Vežbe za vrat