Imate povišen holesterol? 10 suplemenata koji dokazano mogu da pomognu

Holesterol je jedna od najstrašnijih reči kojima nas mediji plaše, a ovako loš imidž ova voštana supstanca koja se taloži u krvnim sudovima nije dobilo bez razloga. Iako postoji tzv. "dobar" holesterol (HDL), tu je i LDL, tj. "loš" holesterol, može da izazove velike zdravstvene probleme s teškim posledicama.

 

Povišen holesterol jedan je od najčešćih uzroka bolesti srca i krvnih sudova, a glavni je glavni faktor rizika za hitne medicinske slučajeve kao što su moždani i srčani udar.

Nakon što vam se utvrdi visok LDL holesterol, lekar će vam najpre preporučiti pravilnu ishranu, fizičke aktivnosti i, ako je potrebno, terapiju, a poznato je da i određeni suplementi mogu da doprinesu boljoj kontroli masnoća u krvi.

 

Naravno, iako neki suplementi mogu da budu korisni, oni ne mogu da zamene uravnoteženu ishranu i lekove, a svakako se pre uvođenja bilo kog dodatka ishrani preporučuje konsultacija sa izabranim lekarom ili kardiologom. To naročito važi ako već koristite lekove ili imate hronična oboljenja.

U svakom slučaju, istraživanja su pokazala da više suplemenata može da bude korisno kod pacijenata koji imaju povišen holesterol, a u nastavku ćete pronaći najpoznatije.

1. Biljni steroli i stanoli

Biljni steroli i stanoli prirodno se nalaze u pojedinim namirnicama i po strukturi podsećaju na holesterol. Zahvaljujući tome mogu da smanje njegovu apsorpciju u crevima, a istraživanja pokazuju da redovan unos može da doprinese snižavanju nivoa holesterola.

2. Rastvorljiva vlakna

Rastvorljiva vlakna, poput beta-glukana iz ovsa i psilijuma, pomažu organizmu da eliminiše višak holesterola. Osim kroz suplemente, mogu da se unesu i putem voća, mahunarki i integralnih žitarica.

3. Crveni fermentisani pirinač

Ovaj dodatak ishrani dobija se fermentacijom pirinča i sadrži jedinjenja koja utiču na stvaranje holesterola u jetri, a neka istraživanja ukazuju da može značajno da doprinese snižavanju LDL ("lošeg") holesterola.

 

4. Berberin

Berberin je prirodno jedinjenje koje se nalazi u određenim biljkama i poznato je po snažnom uticaju na metabolizam masti. Studije pokazuju da može da pomogne u smanjenju nivoa triglicerida i LDL holesterola.

5. Beli luk

Osim što je nezaobilazan sastojak mnogih jela, beli luk se vekovima koristi i u tradicionalnoj medicini, a veruje se da njegova aktivna jedinjenja mogu da dopronesu smanjenju proizvodnje holesterola u organizmu.

6. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribljem ulju i masnoj ribi, posebno su poznate po pozitivnom uticaju na zdravlje srca, a najveću korist pokazuju kada je reč o snižavanju triglicerida u krvi.

7. Koenzim Q10

Koenzim Q10 je antioksidans koji učestvuje u stvaranju energije u ćelijama, a istraživanja sugerišu da može pozitivno da se odrazi i na ukupni lipidni profil i zdravlje kardiovaskularnog sistema.

 

8. Bergamot

Bergamot, citrusno voće poreklom iz južne Italije, bogat je antioksidansima i biljnim jedinjenjima. Pokazalo se da može da pomogne u regulisanju nivoa holesterola i triglicerida tako što deluje na procese koji se odvijaju u jetri.

9. Sojini proteini

Proteini iz soje sadrže izoflavone i druga jedinjenja koja mogu da doprinese zdravlju srca, a stručnjaci navode da ako se deo životinjskih proteina zameni sojinim to može imati povoljan efekat na nivo LDL holesterola, piše VeryWell Health.

10. Ekstrakt zelenog čaja

Ekstrakt zelenog čaja bogat je snažnim antioksidansom poznatim kao EGCG, koji može da doprinese boljem metabolizmu masti i manjoj apsorpciji holesterola u digestivnom sistemu.

 

* Pratite Glossy i na Instagramu, gde vas čekaju interesantne priče, praktični saveti, recepti, modne vesti i još mnogo, mnogo toga...

 

BONUS VIDEO

Doktorka Jelica Bjekić Macut: Fizička aktivnost i ishrana najbolja terapija za holesterol uz lekove