Ne treba vam oprema, ni odlazak u teretanu: da biste izgledali vrhunski, potrebno je da počnete da radite samo jednu jedinu vežbu.
Pevačica i glumica Dženifer Lopez je poznata osim po svojoj odličnoj i zapanjujućoj liniji, koju duguje redovnom vežbanju i plesu, kao i strogoj disciplini koja se tiče i treninga i ishrane.
Ali zato ona i sada sa 56 godina ima isklesane, čvrste trbušnjake na kojima joj zavide mnoge žene.
Koja je njena tajna ravnog stomaka? Njen lični trener Dejvid Kirš je otkrio jednu čudotvornu vežbu koja joj pomaže da održi zavidnu liniju.
U pitanju je plank odnosno izdržaj. To je vežba sa sopstvenom težinom za koju vam ne treba nikakva oprema.
Ona jača trup i sastoji se od održavanja statičkog položaja kontrakcijom mišića trupa.
Ova vežba jača trbušne mišiće, poboljšava držanje i sprečava bolove u leđima. Uz to, sagoreva veliki broj kalorija, pa pomaže u gubitku masnoće na stomaku i smanjenju obima struka.
Osim toga, plenk poboljšava ravnotežu i stabilnost tela i samim tim olakšava i bavljenje drugim fizičkim i sportskim aktivnostima.
Postoji mnogo varijacija plenka, koje vam omogućavaju da vežbate različite grupe trbušnih mišića.
Dnevna rutina od 6 minuta da biste izgledali kao Dženifer Lopez
Njena disciplina i svakodnevna rutina vežbanja trbušnih mišića od 6 minuta su tajna njenog uspeha.
Da biste izgledali kao američka glumica, potrebno je da radite sledeće varijacije planka:
Plank sa pružanjem ruku
1. Počnite u klasičnom položaju planka sa telom uspravnim i oslonjenim na dlanove i prste.
2. Zategnite trbušne mišiće, a zatim podignite jednu ruku u stranu.
3. Vratite se u početni položaj i podignite suprotnu ruku.
4. Izvedite 10 ponavljanja sa svake strane.
Plank za jačanje tricepsa
1. Vratite se u položaj planka, zatim savijte jednu ruku da biste je doveli do nivoa rebara, pa nazad.
2. Vratite se u početni položaj i promenite ruke.
3. Izvedite 5 do 10 ponavljanja po ruci.
Penjanje po planinama sa snoubordom
1. Počnite iz položaja planka, ali ovaj put se oslanjajući na podlaktice, a ne samo na dlanove.
2. Približite kolena grudima, naizmenično ih menjajući.
3. Izvedite 10 ponavljanja.
4. Spuštanje na dasku sa bočnim pokretom
Plank sa bočnim pokretom
1. Počnite iz klasičnog položaja planka, oslanjajući se na podlaktice i prste, obavezno spojite noge.
2. Ispružite jednu nogu, zatim se vratite u početni položaj i ponovite sa drugom nogom.
3. Ponovite 10 puta po nozi.
BONUS VIDEO
Dženifer Lopez i Ben Aflek se ponovo verili: Latino diva lepe vesti podelila na Tviteru