Izlaganje UVB zracima je najbolji način da se u telu "napravi" vitamin D, ali ako predugo budete na suncu raste rizik od raka i oštećenja kože i prevremenog starenja. Kako pronaći balans?
Vitamin D često nazivaju "vitaminom sunca", jer ga naše telo prirodno proizvodi kada je koža izložena sunčevim zracima.
Ipak, iako je sunce najbolji prirodni izvor ovog vitamina, mnogi ga nemaju dovoljno i procenjuje se da čak polovina svetske populacije pati od manjka vitamina D. S druge strane, prekomerna izloženost štetnom UV zračenju povećava rizik od raka kože, oštećenja i prevremenog starenja.
Zbog toga lekari sve češće naglašavaju koliko je važno pronaći ravnotežu između bezbednog sunčanja i zaštite kože.
Manjak vitamina D je veoma opasan po zdravlje
Kada UVB zraci dođu u kontakt s kožom, pokreće se proces proizvodnje vitamina D iz holesterola koji se prirodno nalazi u organizmu. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcijuma i fosfora, pa je neophodan za jake i zdrave kosti.
Nedostatak vitamina D povezuje se sa osteoporozom, slabljenjem mišića, depresijom, pa čak i povećanim rizikom od određenih bolesti.
Koliko vremena treba provesti na suncu za unos vitamina D?
Kako ističe medicinska platforma Healthline, za većinu ljudi je dovoljno između 10 i 30 minuta izlaganja suncu nekoliko puta nedeljno, naročito u periodu oko podneva kada su UVB zraci najjači.
Tačno vreme zavisi od više faktora: tena, godišnjeg doba, geografskog položaja i toga koliko je kože otkriveno. Osobe svetlijeg tena uglavnom brže proizvode vitamin D, dok onima sa tamnijom kožom može da treba više vremena na suncu.
Pazite kako se izlažete suncu
Važno je znati i da sunčevi UVB zraci ne prolaze kroz prozor. To znači da sedenje u osunčanoj prostoriji ili kancelariji neće pomoći telu da proizvede vitamin D, čak i ako vam sunce direktno obasjava lice ili ruke kroz staklo.
Pošto dug boravak bez zaštite može da bude štetan po zdravlje, dermatolozi savetuju kratko i kontrolisano izlaganje suncu, kao i nanošenje kreme sa zaštitnim faktorom, tokom cele godine, ali naročito u letnjim danima.
Vitamin D u hrani
Vitamin D se može uneti i hranom, ali u ograničenim količinama. Najviše ga ima u masnoj ribi poput lososa i sardina, ribljem ulju, žumancima i džigerici.
Međutim, teško je samo ishranom zadovoljiti dnevne potrebe organizma, zbog čega se mnogima preporučuju suplementi, posebno tokom zime i osobama koje malo vremena provode napolju. Da li vam je potrebna suplementacija ili ne, najbolje je da porazgovarate sa svojim izabranim lekarom, koji je upućen u vaš zdravstveni karton.
BONUS VIDEO
Kako piti vitamin D?