Ishrana protiv valunga je uravnotežena, raznovrsna i superzdrava za ceo organizam! Kostima, koži, kosi, snu... svemu ćete pomoći ako u svoj jelovnik uvrstite namirnice koje pomažu da se regulišu hormoni.
Menopauza je normalan deo života svake žene i podrazumeva prelazak u novo životno razdoblje, a sa sobom nosi razne promene, iza kojih stoje oscilacije u nivou hormona.
Najčešće se priča o promenama raspoloženja i problemima sa snom, a veruje se da više od 80% žena doživljava i valunge, iznenadne napade vrućine koji deluju neizdržljivo.
Šta izaziva napade vrućine u menopauzi?
Valunzi su uglavnom izazvani hormonskim promenama, koje utiču na sposobnost tela da reguliše telesnu temperaturu, a mogu da se dogode u bilo koje doba dana. Ponekad se oni pojave bez očiglednog razloga, a u nekim situacijama ih pokreću:
- kofein i alkohol,
- pušenje,
- začinjena hrana,
- stres i anksioznost,
- određeni lekovi,
- deblja odeća,
- visoka spoljna temperatura,
- različita medicinska stanja (hipertireoza, dijabetes, tuberkuloza...)
Ishrana protiv valunga u menopauzi
S obzirom na to da iznenadni napadi vrućine koja se širi telom nisu bolest, kao ni sama menopauza, oni se ne tretiraju lekovima. Ako otežavaju svakodnevicu, uglavnom se treba fokusirati na regulaciju hormona, kao i na promene u životnom stilu kao što su ograničavanje kafe, nošenje tanje odeće, redovna hidratacija...
Ipak, ishrana je jedan od najvažnijih faktora da bismo smanjili valunge, kao i sve što se tiče zdravlja i organizma, a postoji niz namirnica za koje je utvrđeno da mogu da budu od pomoći.
Najvažnije je potražiti namirnice koje svojim sastavom pomažu u ublažavaju valunga, odnosno sadrže:
- fitoestrogene,
- omega-3 masti,
- magnezijum,
- vitamin E,
- folate,
- jod,
- kalcijum...
5 namirnica protiv napada vrućine u menopauzi
- Laneno seme. Superzdrave semenke lana su pune omega-3 masnih kiselina, lignana i vlakana, a pokazalo se da ova jedinjena pomažu u regulisanju hormonskih fluktuacija i smanjuju učestalost i intenzitet talasa vrućine.
- Soja. Hrana na bazi soje sadrži izoflavona, biljnih jedinjenja koja spadaju u kategorfiju fitoestrogena. To znači da oni imitiraju estrogen, a pokazalo se da to smanjuje valunge i druge simptome menopauze, naravno, ako se unose redovno.
- Hladnovodne ribe. Skuša, losos i sardine obiluju omega-3 mastima, koje imaju antizapaljensko dejstvo, a prepuručuje se da se one jedu najmanje dva puta nedeljno.
- Lisnato zeleno povrće. Tamnozeleno lisnato povrće, u koje spadaju spanać, kelj i blitva, puno je vitmaina, minerala i fitohemikalija koje pomažu da se održi hormonska ravnoteža i ukupno zdravlje. Uz to, sadrže i kalcijum, ključan za zdravlje kostiju i regulaciju krvnog pritiska u menopauzi.
- Orašasti plodovi. Poznato je da su orasi, bademi i lešnici riznica zdravih masti, kao i da obiluju vitaminom E, za koji se zna da može da smanji učestalost i stepen valunga tokom (peri)menopauze. Ipak, neki od ovih plodova su vrlo kalorični, pa se preporučuje da se ne gricka više od šake orašastih plodova za užinu.
BONUS VIDEO
Kako menopauza utiče na intimne odnose?