Kako da znam koji mi vitamin nedostaje? Simptomi manjka na koje treba da obratite pažnju dok ne bude kasno

Vitamini su ključni za gotovo svaki proces u našem telu, od stvaranja energije preko pravilnog rada nervnog sistema do očuvanja kože, kostiju, imuniteta...

Kada ih imamo dovoljno, organizam funkcioniše glatko, brže se oporavljamo, mentalno smo stabilniji i fizički izdržljiviji. Ali kad su nivoi vitamina sniženi, prvi znakovi često su suptilni i uglavnom su u pitanju umor, slabija koncentracija, kožni problemi, pad imuniteta ili promene raspoloženja. Međutim, ukoliko je manjak ozbiljan, takve su i posledice.

Zato je važno održavati optimalan nivo vitamina u telu, kroz ishranu ili, ako postoji utvrđen manjak, pravilnim uzimanje suplemenata, ali uvek uz poštovanje preporučenih doza i načina upotrebe.

Vitamin C

Nedostatak vitamina C može da se primeti kroz česte infekcije, modrice, izražene vene i sklonost krvarenju. Manjak se često javlja kod osoba pod fizičkim i psihičkim stresom, kod trudnica, dojilja i tokom infekcija. Teži deficit vodi u avitaminozu, a u ekstremnim slučajevima u skorbut. Najbolji izvori vitamina C su sveže voće i povrće i vrlo je važno da takva hrana bude zastupljena u raznovrsnoj i uravnoteženoj ishrani.

 

Vitamin A

Neki od znakova ovog manjka su suva koža, umor, slaba i beživotna kosa, lomljivi nokti, perut i akne. Stručnjaci ističu da se deficit najpre odražava kroz promene u očima.

Vitamin D

Prvi simptomi nedostatka vitamina D javljaju se na kostima. Kod dece u ekstremnim slučajevima nastaje rahitis, a kod odraslih osteoporoza. Najčešće se ovaj manjak ispoljava kroz malaksalost, slabost i pojačano znojenje. On se najviše stvara u kontaktu kože sa sunčevim zracima, iako ima i namirnica bogatih vitaminom D.

Vitamin E

Nedostatak vitamina E obično se ne vidi spolja već se otkriva u krvnoj slici kroz snižen broj crvenih krvnih zrnaca. Ipak, može da se ispolji i kroz slabost mišića, peckanje, utrnulost, pogoršanje vida, poteškoće u koordinaciji i hodanju, snižen imunitet...

 

Vitamin K

 

Nedostatak vitamina K najčešće se manifestuje problemima sa zgrušavanjem krvi, pa se mogu javiti lako stvaranje modrica, produženo krvarenje iz manjih posekotina, krvarenje iz nosa ili desni. Kod težeg deficita moguća su i unutrašnja krvarenja, naročito u sistemu za varenje. Ovaj manjak vitamina može da oslabi i kosti i povećati rizik od osteoporoze.

 

Vitamini B grupe

Vitamini B kompleksa spadaju u esencijalne za zdravlje i vrše brojne funkcije u telu, pa je vrlo važno na vreme prepoznati kada je neki manje zastupljen u organizmu nego što je potrebno.

• Manjak vitamina B1: Deficit može da izazove neurološke smetnje, slabost i grčeve mišića, probleme sa pamćenjem, gubitak apetita i probavne tegobe. Težak nedostatak, u ekstremnm slučajevima, dovodi do beri-beri bolesti.
• Manjak vitamina B2: Prepoznaje se po ranama u uglovima usana, iritiranoj koži i očima i preosetljivosti na svetlost.
• Manjak vitamina B3: Nedostatak izaziva umor, slabost, loš apetit, probavne probleme i kožne promene. Dugotrajan i ekstreman deficit vodi u pelagru.
• Manjak vitamina B6: Najčešće nedostaje dijabetičarima, starijima, trudnicama i dojiljama. Povezan je sa grčevima, upalama kože, nervozom, nesanicom i anemijom.
• Manjak vitamina B7: Nedostatak utiče na kožu, kosu i nokte, a javljaju se ljuštenje kože, osip, opadanje kose i umor.
• Manjak vitamina B9 (folna kiselina): Ovaj vitamin je važan za sintezu DNK i prevenciju defekata neuralne cevi kod beba. Njene zalihe se lako gube kod trudnica, žena na oralnoj kontracepciji i osoba s probavnim problemima. Nedostatak dovodi do različitih simptoma kao što su umor, slabost, anemija (posebno megaloblastična), problemi sa kožom, kosom i noktima, glavobolje, iritabilnost, ranice u ustima i osetljiv jezik...
• Manjak vitamina B12: Neophodan je za stvaranje DNK, a njegov manjak je čest kod trudnica, dojilja i alkoholičara. Prate ga gubitak težine, bolovi u leđima, bledilo ili žućkast ten, osećaj umora i trnci u udovima.

 

BONUS VIDEO

Saveti lekara za ishranu tokom zime