Nedavno sprovedena studija otkrila je zanimljiv efekat vitamina koji se često uzima kroz suplemente na završetke hromozoma, odnosno na proces starenja.
Novo naučno istaživanje ukazuje da suplementi vitamina D mogu pomoći u zaštiti završetaka hromozoma, kratkih nizova nukleotida poznatih kao telomere, koji igraju vitalnu ulogu u usporavanju procesa starenja. Ovo otkriće je podstaklo nadu da bi "sunčev vitamin" mogao da dugotrajno da očuva zdravlje.
Istraživači su otkrili da uzimanje 2.000 IJ (internacionalnih jedinica) vitamina D dnevno pomaže u očuvanju telomera, sićušnih zaštitnih "kapica" na DNК koje funkcionišu tako što sprečavaju oštećenja svaki put kada se ćelija podeli.
Zašto su telomere važne?
Svaki od 46 hromozoma u ljudskom telu je prekriven telomerom, koji se skraćuje vaki put kada se ćelija replicira, piše Science Daily. Кada ove strukture postanu prekratke, ćelije prestaju da se dele i na kraju umiru.
Skraćene telomere su povezane sa glavnim bolestima koje se vezuju za starenje, kao što su rak, srčana oboljenja i osteoartritis. Faktori poput pušenja, hroničnog stresa i depresije mogu da ubrzaju ovaj proces skraćivanja, a doprinosi i upala u organizmu.
Vitamin D je više od podrške kostima
Većina zna da je vitamin D među nutrijentima važnim za izgradnju snažnih kostiju, jer pomaže telu da apsorbuje kalcijum. Deci, tinejdžerima i onima s tamnijom kožom ili ograničenim izlaganjem sunčevoj svetlosti posebno su potrebni dovoljni nivoi vitamina D kako bi se čvrstina kostiju održala.
Vitamin D, takođe, jača imuni sistem. Studije pokazuju da suplementi mogu smanjiti rizik od respiratornih infekcija, posebno kod ljudi koji imaju nedostatak kalcijuma. Rana istraživanja ukazuju da bi čak mogao pomoći u prevenciji autoimunih bolesti kao što su reumatoidni artritis, lupus i multipla skleroza, iako je potrebno više studija da bi se to potvrdilo.
Pošto zapaljenje može ubrzati oštećenje telomera, antiinflamatorna svojstva vitamina D mogu pomoći da se razumeju njegovi očigledni zaštitni efekti.
Kako je teklo istraživanje o efektima vitamina D na telomere?
Nedavno istraživanje, sprovedeno na Univerzitetu "Augusta" u Sjedinjenim Američkim Državama, pratilo je 1.031 odraslu osobu prosečne starosti 65 godina tokom pet godina. Učesnici su nasumično raspoređeni da uzimaju ili 2.000 IJ vitamina D dnevno ili pilule s placebo efektom. Njihova dužina telomera je merena na početku, posle dve godine i ponovo posle četiri godine.
Rezultati su pokazali da su oni koji su uzimali vitamin D održali svoje telomere za 140 baznih parova u poređenju sa placebo grupom. S obzirom na to da se telomere prirodno skraćuju za otprilike 460 baznih parova tokom deset godina, ovo očuvanje bi moglo da bude značajno.
Ova studija nadovezuje se na prethodna istraživanja koja sugerišu slične prednosti vitamina D. Ishrana bogata antiinflamatornom hranom, poput mediteranske ishrane, takođe je povezana sa dužim telomerama.
Šta naučnici još uvek ne znaju?
Uprkos obećavajućim rezultatima, stručnjaci upozoravaju da se ne donose preuranjeni zaključci. Neki naučnici napominju da previše duge telomere zapravo mogu povećati rizik od određenih bolesti, što sugeriše da bi mogao postojati idealan raspon, koji još uvek ostaje nejasan.
Takođe, ne postoji univerzalni dogovor o pravoj dozi. Tih 2.000 IJ korišćenih u studiji Univerziteta "Augusta" je mnogo više od preporučenog dnevnog unosa od 600 IJ za odrasle mlađe od 70 godina i 800 IJ za starije osobe. Druge studije sugerišu da čak 400 IJ dnevno može pomoći u sprečavanju uobičajenih infekcija kao što su prehlade.
Specijalisti naglašavaju da optimalna doza verovatno zavisi od individualnih faktora kao što su trenutni nivoi vitamina D, ishrana i kako drugi hranljivi sastojci deluju u organizmu.
Uravnotežen pristup zdravom starenju
Iako su ovi nalazi intrigantni, istraživači se slažu da je prerano oslanjati se na visoke doze suplemenata vitamina D kao strategiju protiv starenja. Najjači dokazi za održavanje dugoročnog zdravlja i dalje ukazuju na osnove: uravnoteženu ishranu, redovno vežbanje, dovoljno sna, izbegavanje pušenja i upravljanje stresom, a sve to prirodno je podrška zdravlje telomera.
Međutim, za one koji imaju nedostatak vitamina D ili su u riziku od problema sa kostima, suplementacija ostaje dobar izbor. Dok naučnici nastavljaju da istražuju kako starenje funkcioniše na ćelijskom nivou, vitamin D može se ispostaviti kao jedan važan faktor u mnogo većoj slici o tome kako ostati zdrav kako starimo.
BONUS VIDEO
Vitamini jeseni i zime